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办公室肩颈操 人力资源部 2011.12.27 主要内容 THANK YOU! * Company Logo * 白领不可忽视的肩颈问题 1 日常颈部运动的必要性 2 办公室肩颈操步骤 3 注意事项 4 一、白领不可忽视的肩颈问题 现在百分之九十的办公室白领都有或多或少的肩颈问题，主要是因为长时间保持同样的坐姿导致的肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅，轻微的是肩颈酸痛，稍微严重的是有偏头痛，头晕的症状，更为严重的是有恶心呕吐的情况，所以我们不能忽视肩颈酸痛的问题。 二、日常颈部运动的必要性 改善：此套颈部劳累康复操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用 强化：加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 三、办公室肩颈操步骤 准备姿势： 两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 第一步 左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 第二步 前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 第三步 旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由前向后旋转20—30次，再由后