本科一年级体育理论课.ppt

第二章 人体运动时的新陈代谢 —能量供应系统 第三节 有氧氧化供能系统 当运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动所需的 ATP即由糖和脂肪的有氧氧化过程再合成，称有氧氧化系统，可以维持较长的工作时间。所以，有氧氧化系统是进行长时间耐力活动的主要供能系统。 当氧供应充足时，从理论上讲，体内贮存的糖、特别是脂肪是不会耗尽的，故其能量容量为无限大。 第二章 人体运动时的新陈代谢 —能量供应系统 二、特点 1、是人体的主要供能系统； 2、有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、 储备量大； 3、有氧氧化过程复杂、供能速度慢； 4、有氧供能的最大输出功率比其他两个系统均低。 第二章 人体运动时的新陈代谢 —能量供应系统 第四节 各能量系统之间的协同运作 在不同的运动项目中由于其强度、持续时间，以及技术结构等的不同，三种能量系统在不同的项目中所占的比例也各不相同，也即每个能量系统再合成ATP的比例与进行的运动专项有关。事实表明将不同类型的运动项目的能量供应途径之间，以及各能量系统之间是相互联系形成的连续统一体。运动生理学把它称为“能量连续统一体”． 第二章 人体运动时的新陈代谢 —能量供应系统 第五节 能量连续统一体理论 在体育实践中的应用 1、着重发展起主要作用的供能系统 2、制定合理的训练计划 第二章 人体运动时的新陈代谢 —物质代谢 第一节 糖 糖是肌肉活动最主要的燃料。 糖在体内的储存主要有两种形式： 1、葡萄糖被吸收后进入血液，即血糖; 2、一部分经过静脉入肝合成肝糖元，一部分随血液运送到肌肉合成肌糖元储存起来。 第二章 人体运动时的新陈代谢 —物质代谢 糖的氧化分解主要有两个途径： 1、在无氧条件下进行的糖酵解； 2、在有氧条件下进行的有氧氧化。 第二章 人体运动时的新陈代谢 —物质代谢 第二节 脂肪 与其他营养物质比较，可作为能量的脂肪数几乎是无限的 。 运动过程中脂肪组织的脂肪分解较慢，常在运动至少半小时后，体内糖原储备降低的情况下，脂肪才成为收缩肌的主要供能物质。 第二章 人体运动时的新陈代谢 —物质代谢 第三节 蛋白质 蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。 第二章 人体运动时的新陈代谢 —超量恢复 第一节 超量恢复的概念 人体在运动时，体内储备的能源不断被释放，以供机体活动需要。能量的消耗使机体的机能能力逐渐下降，引起疲劳。但经过休息，体内的能源物质和各种功能又逐渐恢复到工作前的水平，形成机体的相对恢复阶段。再经合理的休息后，物质能量的储备还可恢复到超过原来的水平，从而提高机体的工作能力，这就是超量恢复。 第二章 人体运动时的新陈代谢 —超量恢复 第二节 促进超量恢复的措施 1、活动性休息：当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当的活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳消除。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动来达到消除代谢产物的目的。 2、充足的睡眠：锻炼导致身体疲劳之后，保证良好而充分的睡眠是身体得到恢复的重要措施。 3、合理营养补充：在运动疲劳后，饮食中要有充分的糖和蛋白质补充。如果是长时间的锻炼或训练，也可适当食用一些脂肪。此外，维生素和无机盐的补充对疲劳消除也有重要作用。 4、一些物理性恢复手段和心理调节对恢复也有帮助。