化茧成蝶的蜕变.docVIP

化茧成蝶的蜕变 　　【摘 要】练习并掌握舞蹈基本功对于每一个舞者都至关重要。本文从不同年龄人群练习舞蹈基本功的相同点出发，对不同年龄人群学习舞蹈基本功的特点和方法进行归纳和总结，同时也为舞蹈教育工作者在面对不同年龄的习舞者进行教学时，提供理论支撑。 　　【关键词】舞蹈基本功训?；训练方法；少儿舞蹈；老年舞蹈 　　中图分类号：J71 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2017）11-0172-02 　　一、概念 　　舞蹈基本功，主要是指对舞者的肩、胸、腰、胯、腿、脚等身体部位的柔韧性、软开度、肌肉素质、灵活性进行训练，使其具有能够完成舞蹈动作需求的基本能力。 　　二、种类 　　主要分为脸部训练（眼神、表情等）、颈部训练、肩部训练、胸部训练、腰部训练、胯部训练、腿部训练、脚部训练和呼吸训练等。 　　根据训练目的，主要分为柔韧性训练、力量性训练、伸展性训练、控制性训练等。 　　三、特点 　　（一）枯燥性。想要保持身体机能良好，需要经常重复相同的动作。以压腿动作为例，上至老年习舞者，下至四五岁的孩童，都需要练习压腿动作。从业余培训到专业训练，从学生到教师，想要保持身体基本能力，都离不开压腿动作。每一次压腿，并非压一下就可以了，而是需要压20下，甚至更多，并不断重复，以量变获得质变。每一个舞者压腿的次数无法计算，压腿对于舞者而言就像家常便饭一样平常，无数次的积累是为了在舞台上光鲜绽放。此外，擦地、蹲、小踢腿、小跳等动作，也都始终要求习舞者坚持训练。 　　（二）持久性。俗话说“一天不练自己知道，两天不练老师知道，三天不练观众知道。”这句话形象体现了练习舞蹈基本功的重要性。一方面，那些“天生软”的舞者，也就是天生韧带条件较好的舞者，虽然占有优势，但也不能松懈。因为舞蹈对优秀舞者的要求是要兼具软开度及力量性。通常情况下，软开度好的舞者，要坚持训练力量。另一方面，那些“天生硬”的舞者，肢体柔韧性不佳，更需要不断练习来提高柔韧性，同时也需要练习力量。舞者想要维持最佳的身体状态，必须不断练习，尤其是在舞蹈演员的黄金表演年龄之后，更应当注意持续练习，保持身体肌肉和韧带的基本机能。 　　（三）忍耐性。忍耐性与枯燥性、持久性是相互共存的。持久性是保持枯燥性动作训练的前提，就是拥有忍耐性。没有忍耐性，就无法长久坚持枯燥和艰苦的舞蹈基本功训练。我们常能看到业余培训班的孩子们，因为压腰、压腿时的疼痛而哇哇大哭；我们也常能看到中老年舞蹈爱好者强忍着疼痛努力练习。高强度的基本功训练是否能够使习舞者得到正确的锻炼结果，我们在这里不去讨论，但有一点非常明确，那就是“严师出高徒”。学习舞蹈，努力重于天赋，想要在舞蹈领域出人头地，需要1分的天赋和9分的努力。“台上一分钟，台下十年功。”没有努力，就没有舞台上的华美绽放。 　　（四）复合性。由于人体生理结构的联动性，使得每一个训练动作都难以只对单一的某个部位进行单独训练，因此，舞蹈基本功训练具有复合性。以压腿动作为例，尽管名为“压腿”，其主要训练部位为“腿”，实际上还同时训练了身体的中段和上肢。 　　第一，压腿动作是舞蹈基本功训练中最为基础和普遍的训练动作。主要有地面压腿和把上压腿两种方式。不管是何种压腿方式、压的是哪条腿的哪个方向， “腿”就包含了韧带和肌肉群两大部分。第二，由于绷脚或勾脚动作的配合，使脚踝及脚趾部位得到锻炼和拉伸，增强了灵活性。第三，膝关节在压腿时为了增强训练效果和美感，会被要求伸直，从而使得膝关节的紧绷感和腿部的延展性得到锻炼。第四，髋关节和胯部会顺着压腿的方向进行旋转和打开，得到相应的锻炼。第五，臀部肌肉得到拉伸或压动，尤其是压后腿时，正确的压腿方式，对于臀部肌肉的塑形和臀围线的上提具有很好效果。第六，身体中段，包括腰椎柔韧性、肚皮和旁腰的拉伸，都会随着压腿动作上身与腿的贴合拉伸而得到锻炼。第七，胸腰、肩部和颈部，都会随着压腿动作得到收缩和伸展。第八，手臂在压腿时会主动向脚的方向进行舒展和拉伸。由此可见，一个压腿动作牵动了这么多身体部位的训练，因此，舞蹈基本功训练具有复合性的特点。 　　需要注意的是，舞蹈基本功的复合性特点，是一把“双刃剑”，运用得当，会使身体各部位得到不同程度的锻炼，一举多得。也正因如此，要注意肢体训练的对称性问题。如果注意观察人脸的形状，会发现有些人的脸部肌肉不对称，一边偏大，一边偏小，这是长期形成的饮食习惯导致的。如果经常用一侧牙齿咀嚼，久而久之就会形成上述情况。这是因为一边的肌肉经常运动会变得发达，另一边肌肉不动导致萎缩。舞者也会出现类似一条腿粗、一条腿细的情况。每个人都有一只脚大一点，一只脚小一点的特点，柔韧性也是如此，一边软、一边硬的现象十分普遍。舞者不能只练习柔韧性软的一边，而是要将两边的差距尽量缩小，更加努力练习柔韧度较硬的一边