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2008新版眼保健操图解 一、穴位的位置 耳垂眼穴：位于耳垂正中部位 太阳穴：位于眼角和眉梢之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。 四白穴：在下眼眶边缘下方的正中。将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处，双手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，随后放下大拇指与中指，食指指尖所指之处就是四白穴。 风池穴：在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。 头部督脉穴：在头部正中线前发际至后发际的相关穴位。 二、眼保健操图解 第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地 用双手的大拇指和食指的螺旋面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，连续四个八拍。 同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓一次为一拍，连续四个八拍。 操作过程中的注意事项： 1.注意按揉的力度和节奏。 2.脚趾抓地：双脚应平放在地面上，全身放松。注意不要翘起后脚跟。 第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶 用双手大拇指的螺旋面按太阳穴上，其余四指并拢弯曲，伴随着音乐节拍按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍。再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。共做四个八拍。 操作过程中的注意事项： 1.做操前：双手应置于头部两侧，注意不要放在眼前。 2.注意揉刮的力度和节律。 第三节；按揉四白穴 用双手食指的螺旋面按在穴位上，其余四指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白穴，按揉的幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 操作过程中的注意事项： 1.四白穴的位置要准确。 2.按揉时应用手指螺纹面，注意不要用指尖。 3.按揉的幅度适当、不宜太大，速度均匀、不宜太快。 第四节；按揉风池穴 双手食指和中指并拢，用二指的螺旋面按风池穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 操作过程中的注意事项： 1.做操前，手指置于穴位上，两臂外展。注意手臂不要向前，手不要捂着脖子。 2.做操时，有节奏地按揉穴位，注意不要做推挤动作。 第五节；按揉督脉穴 用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，自然放松，用相抵四指的指肚部位沿头部正中线（督脉），随音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按至头的后部发际处，共四拍。每按一次为一拍，连做四个八拍。 操作过程中的注意事项： 1.按揉时应用手指螺纹面，注意不要用指尖。 2.做操时要从前发际开始，要注意节律和力度。 三、眼保健操选穴原理 眼保健操所涉及的穴位都是中医眼科临床的常用穴位，主要有太阳穴、四白穴、风池穴、耳垂部的眼穴。上眼眶的常见穴位包括攒竹穴、鱼腰穴和丝竹空穴；位于头部的督脉穴位包括神庭、前顶、百会、后顶等。眼保健操通过对眼穴周围及相关穴位的按摩可增强眼部血液循环，缓解视疲劳，起到保护视力的作用。 四、眼保健操口诀： 全程应闭眼 穴位须认准 力度要适中 速度宜均匀 幅度应适当 关键在坚持 　　　　　　　　　　　　　　　　 ? ? 图解眼保健操 ? 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 ?? 按揉四白穴 ? 按揉风池穴 ? 按揉太阳穴，刮上眼眶 ? 按头部督脉穴 ? 第五节按揉风池穴 ? 第六节揉捏耳垂脚趾抓地? ? ? 沿用36年的眼保健操，在北京进行改版，而且在北京2000所中小学发放。这套新版的眼保健操在原版的基础上，更改两个动作，还增加了“按揉耳垂”，“脚趾抓地”的动作。由于广州仍旧是沿用1972年版的眼保健操，有学生致电时报说，是不是旧版眼保健操有“缺陷”，新版旧版究竟有啥功效？时报记者为此采访眼科保健专家。 ? ? 挤按晴明穴 旧版有 新版取消 ? ? 位置：两眼间的鼻梁凹陷处。 ? ? 作用：恢复视力眼睛充血。具有防治视觉昏蒙的功效。 ? ? 按揉太阳穴及轮刮眼眶 旧版有 新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” ? ? 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。 ? ? 作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。 ? ? 按揉四白穴 旧版有 新版有 ? ? 位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。 ? ? 作用：预防眼部疾病。 ? ? 按揉风池穴 旧版有 新版有 ? ? 位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 ? ? 作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。 ? ? 干洗脸 旧版有 新版取消 ? ? 作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。 ? ? 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 旧版无 新版增加 ? ? 作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。脚