器械使用及肌肉.ppt

抗阻力训练的好处（器械） 力量训练的好处 提高工作和运动的能力 能够减少患骨质疏松的危险 力量训练能够改善你的外表 减少下背部疼痛机会 提高基础代谢率 不做力量训练的理由 女性害怕增加肌肉 经常做力量训练感觉很枯燥 做完力量训练肌肉很酸痛 力量训练不容易出汗，看不到效果 实操流程 1 介绍器械 2 介绍肌肉 3 注意事项 4 放松伸展 5 肌肉酸痛 错误使用器械 肌肉拉伤 关节损伤 肌肉不平衡 体态变形 达不到目标 对运动失去信心 坐姿推胸器 使用方法： 1、坐在座椅上，手柄的位置于胸部平行　　　　 2、保持身体坐直，背部紧贴靠背，腹部收紧，稳定身体 3、双手握杆，两肩后张下沉 坐姿推胸器 主动肌：胸大肌 协作肌：肱三头肌、三角肌前束 胸大肌起止点： 起自锁骨的内侧半、胸骨和第l－6肋软骨等处，止于肱骨大结节嵴 坐姿推胸器 使用方法 错误动作： 1、耸肩、肘下沉，手腕过度超伸 2、推起时，肘关节锁定；下降时肘超过身体平面以下 3、动作时身体离开靠背，没有挺胸 坐姿推胸器 保护与帮助： 1、面对会员站立 2、双手同时握住扶手的两边 3、保护时注意语言的提示 4、可以进行手动加力和对抗 抻拉方法： 会员坐在座椅上，手臂抬起， 双手扶于头后，肘关节打开。教 练在会员身后，扶于双肘将其向 后缓慢打开。 蝴蝶夹胸器 使用方法： 1、坐在座椅上，手柄的位置和肩部同高 2、保持身体坐直，背部紧贴靠背，腹部收紧，稳定身体 3、双手握杆，双肘微屈，两肩后张下沉 蝴蝶夹胸器 主动肌：胸大肌 协作肌：三角肌前束 胸大肌起止点： 起自锁骨的内侧半、胸骨和第l－6肋软骨等处，止于肱骨大结节嵴 蝴蝶夹胸器 动作要求： 1、将拉杆向前缓慢靠拢，保持肩、肘、腕关节在一条直线 2、待到手柄靠拢时，为动作向前的最大幅度，向后还原时肌肉缓慢控制至肩肘一线 3、训练时应控制动作的节奏，并注意调节呼吸，用力时呼气，还原时吸气 错误动作： 1、耸肩、肘下沉，手腕过度超伸 2、夹胸时，肘关节锁定；下降时肘超过身体平面以下 3、动作时身体离开靠背，没有挺胸 蝴蝶夹胸器 保护与帮助： 1、面对会员站立 2、双手同时握住扶手的两边 3、保护时注意语言的提示 4、可以进行手动加力和对抗 抻拉方法： 会员坐在座椅上，手臂抬起， 双手扶于头后，肘关节打开。教 练在会员身后，扶于双肘将其向 后缓慢打开。 坐姿推肩器 使用方法： 1、坐在座椅上，手柄的位置略高于肩 2、保持身体坐直，背部紧贴靠背，腹部收紧，稳定身体 3、双手握杆，两肩下沉． 坐姿推肩器 主动肌： 三角肌 协作肌： 肱三头肌 三角肌起止点： 位于肩部。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，止于肱骨体的三角肌粗隆。腋神经受损可致该肌瘫痪萎缩，使肩峰突出于皮下。 坐姿推肩器 动作要求： 1、将拉杆向上缓慢推出，保持肩、肘、腕关节在一个水平面上 2、待到肘关节伸直且不锁定时，为动作向上的最大幅度，向下还原时肌肉缓慢控制至手腕与耳一线 3、训练时应控制动作的节奏，并注意调节呼吸，用力时呼气，还原时吸气 错误动作： 1、耸肩 2、推起时肘关节锁定，下降时肘关节下沉太深 3、动作时身体离开靠背，没有挺胸 坐姿推肩器 保护与帮助： 1、面对会员站立 2、双手同时握住扶手的两边 3、保护时注意语言的提示 4、可以进行手动加力和对抗 抻拉方法： 会员坐在座椅上，双手经下向后 。教练在会员身后，扶于双肘将 其向后缓慢打开。 坐姿侧平举器 使用方法： 1、坐在座椅上，屈小臂双肘自 然垂直 2、保持身体坐直，胸部紧贴靠背，腹部收紧，稳定身体 3、两肩下沉 坐姿侧平举器 主动肌：三角肌 协作肌：肱二头肌长头 三角肌起止点： 位于肩部。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，止于肱骨体的三角肌粗隆。腋神经受损可致该肌瘫痪萎缩，使肩峰突出于皮下。 坐姿侧平举器 动作要求： 1、肘关节缓慢向上，注意碗关节放松 2、待到肘关节外展到于耳平行，为动作向