【精选】形成正确的健康观,远离疾病困扰.doc

形成正确的健康观，远离疾病困扰  按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65-74算青年老年人，75-90算真正的老人。而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因（遗传基因）所占的作用不是主要的，只占20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”-----醒过来不要马上马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运动半小时，午睡半小时，晚6点至7点漫步行走半小时。晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血压的发病率。 健康的四大基石：合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 健康第一大基石-----合理膳食 合理膳食——可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 一、每天一袋牛奶：中国人差不多99%缺钙，缺钙的结果是：A、骨疼：骨质疏松 骨质增生 腰疼 背疼 腿疼 老年忧郁症 反正浑身疼。B、龟背：越活越矮 越活越收缩 岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。 二、250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后越喝越胖。 三、每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。什么蛋白最好/鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。 四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安，三分饥和寒。 五、每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。 “红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少45%。因番茄红素是脂溶性的，熟的更好。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。 “黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。 “绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。 “白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。 “黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。 健康第二大基石-----适量运动 阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊的岩石上刻着这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得更美丽吗，你就跑步吧。 什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好----三、五、七。三----最好一次三公里三十分钟以上。五---一个礼拜最少运动五次 。七----运动的适量。有氧代谢，就是运动到