形体与健身-体育学院-常州大学.docVIP

形体与健身选项课教学进度表 （2011－2012学年 第一学期） 课次 主 要 内 容 页码 1 1、简要介绍解剖学的知识2、人体基本形态测量：胸围、腰围、臀围3、介绍基本站立姿态4、素质：腿部柔韧素质练习 2 1、复习基本站立姿态2、学习芭蕾舞的站位和手位3、素质：一般性耐力素质练习：定时跑 3 基础理论 4 1、复习站位和手位2、学习擦地和小踢腿、基本步柔软步动作3、介绍健美臂肩的锻炼方法4、素质：一般性弹跳素质练习：连续纵跳、立定跳远 5 1、复习手位、擦地、小踢腿、柔软步动作2、学习足尖步动作3、介绍饱满胸部的锻炼方法4、素质：专项素质练习：踢、控腿练习 6 1、复习柔软步、足尖步动作2、学习弹簧步动作3、介绍挺拔背部的锻炼方法4、素质：立卧撑、俯卧撑 7 1、复习基本步组合动作2、学习滚动步动作3、介绍扁平腹部的锻炼方法4、素质：800米跑 8 选项理论 9 1、学习移重心、腿部动作组合2、介绍纤细活胯的锻炼方法3、素质：柔韧练习：体前屈、坐位体前屈 10 1、复习形体姿态操组合中的手位、站位2、介绍丰满臀部的锻炼方法3、素质：定时跑、立卧撑 11 1、复习形体姿态操组合中的基本步动作2、介绍腿部雕塑的锻炼方法3、素质：速度素质：跑的专门性练习、50米跑 12 1、复习形体姿态操组合中的腿部动作2、复习健身塑形的锻炼方法并练习3、素质：800考核 13 1、复习姿态操组合动作2、复习考核内容支撑举腿3、素质：考核立卧撑 14 复习考核内容 15 技术考核 16 技术考核 17 理论考核 18 机动 常州大学体育课教案 周次 课次 一 日期 任课教师 王莹侠 教学内容 1、简要介绍解剖学的知识2、人体基本形态测量：胸围、腰围、臀围3、介绍基本站立姿态4、素质：腿部柔韧素质练习 课的任务 (1)使学生明确课的教学任务，考核方法及标准（2）让学生正确评价自身的体型、体态，确定自身锻炼的目标（3）恢复学生身体素质（4）了解人体美学知识 部 分 时 间 教 学 内 容 运 动 负 荷 组 织 教 法 时间 次数 强度 开始部分 5/ 1．教师统一集队 2．检查人数、服装 3．介绍形体与健身课的任务、考核方法及标准 4．人体解剖学知识介绍 5/ ×××××××× ×××××××× ▲ （快、静、齐） 准备部分 15/ 一、徒手操 1．头部运动 2．肩部运动 3．体侧运动 4．体运动 5．弓部压腿 6．膝部运动 7．踝关节运动 二、跟随音乐跳“兔子”舞 10 5 各4×8拍 80~ 120次/分 120~ 140次/分 教师先示范讲解，学生统一按口令练习 ×××××××× ×××××××× ▲ 基本部分　 基本部分 65/ 一、人体基本形态测量：胸围、腰围、臀围 学生自己测量三围尺寸并记住，按教师给的标准对照，正确评价自身体型，制定塑身方案。 介绍健身器材的使用方法及主要功能。 三、基本站立姿态练习 要领： 抬头，颈挺直，双目向前平视，下颌微收，嘴唇微闭，面带笑容，动作平和自然。 双肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸。 双腿立直，保持身体正直，膝和脚后跟要靠紧。 重点：不能过于塌腰、耸肩。 难点：动作要自然，不能做作。 三、恢复身体素质的练习（柔韧素质） 1．跑步机上慢跑５分钟 2．压肩练习 3．侧拉肩韧带 4．后拉肩 5．正压腿 6．侧压腿 10 5 40 10 ５分钟×３组 各4×8拍 ８0~ ９0次/分 100~ 120次/分 组织形式： ×××× ×××× ×× ×× ×× ▲ ×× 教学方法： 1、教师示范讲解(强调动作要领)。 2、学生10人一组练习，教师巡回指导。 3、请3名学生出列示范，教师进行评价，纠正错误，并进行正误对比。 教学手段： 单人训练法： 背靠墙，脚跟离墙3CM，臀、肩及头贴着墙，用力吸气，收腹，腹部肌肉有力缩回使腰背贴墙。 双人训练法： 两人为一组，背靠背站立，要求两人脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都贴紧。 要求： 　反复练习，贵在坚持。 队形： ×××××××× ×××××××× ▲ 要求：