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在外留学，如何保持心理健康 　　我们要允许自己有一个适应过程，不可能到了一个新的环境就能立刻适应。在异国他乡，学术氛围、人际氛围都不一样，用开放、好奇的心态去对待就不会那么恐惧。 　　心理健康维护，这是一个非常前卫和时尚的话题。关注心理健康本身就是物质文明发展到一定程度之后的必然，关注心理健康也是人才培养的需要，现代社会越来越强调的不是智商，而是情商和心理健康的水平。寻求心理健康帮助也是一个新时尚。出国留学对我们来讲毕竟是人生一个很重要的经历，并且会面临很多压力。我们有了心理上的困难可以找专业的人士帮助，这不是见不得人的事情。 　　关注心理健康就可以远离心理疾病。我们的门诊中有很多孩子都是出国留学回来的，半年就学不下去了，原来成绩很好，但是现在明显跟不上，学不进去，脑子变慢了，这些可能都是情绪出了问题。还有因为情绪问题出现暴力伤人、自杀等行为，这些都很常见。在我国自杀已经成为成年人意外死亡的第一大原因。交通事故死亡每年大概10万人，但自杀的人数是交通事故的两倍，其中70%是抑郁症。这要引起我们的关注。 　　情绪波动很正常， 　　天天快乐也是病 　　出国留学，怎么维护我们的心理健康？首先我们要有面对压力的心理准备。毕竟出国以后有文化、语言的适应问题，有人文自然环境的变化，还有成绩的落差，以及教学特点的变化，这些不同都是很大的压力。在这样的状态下，我们有什么样的反应？在兴奋、快乐、好奇之后，我们还会感觉到紧张、担忧、忧虑、失眠、不满、困惑，有的甚至还有后悔、想家、孤独感、身体不适，等等。各种各样的负面情绪都会有，但是你不要怕这些情绪。哭着喊着跑到医生那里看病，这样不会出大事。越是自己一个人痛苦，不去寻求专业帮助，危险性越大。 　　在适应环境、面对各种压力的情况下，有什么样的情绪反应都是可以理解的，但如果害怕这种情绪，就会形成恶性循环，我们要允许自己有一个适应过程，不可能到了一个新的环境就能立刻适应。情绪本身就包括喜怒哀乐，不要以为天天快乐是最好的，如果真是天天快乐、永远快乐，也是一种疾病。 　　面对压力的时候要有一个开放的心态，不仅仅是思想开放，更重要的是对外在事物的开放、好奇。在异国他乡，学术氛围、人际氛围都不一样，用开放、好奇的心态去对待就不会那么恐惧。还可以对自己好奇，我是什么样的反应、什么样的情绪变化，如果能用第三只眼睛看自己，理解自己，感受你的感受，思考你的思考，便可加强对自我心理的觉察和理解。 　　找到归属感， 　　不要让自己孤独 　　维护心理健康要有好的归属感，尽量不要让自己孤独。作为单个的人，即使再有钱、再有权，也是渺小的。有很多研究报道表明，人在遭遇重大精神创伤的时候，如果你的社会支持系统很好，家庭和睦，朋友很多，有很多人支持你、关心你，你出现心理问题的可能性就小得多。即使出现了心理问题，康复的可能性也大得多。所以我们做心理危机干预的时候，很重要的方法就是加强社会支持系统。 　　出国留学也是一种应激。在这种应激状态下，一定要找到自己的资源和支持系统，每个人都可以梳理自己的“帮助者地图”，想一想遇到什么问题该找谁，后面有靠山，在面对压力的时候就更容易应对。 　　中国文化最大的优势就是支持性比较好，它比较强调家庭、团体、人与人之间的联系。行前集训这样的活动对留学生来讲就是很好的支持，在其中我可以感受到儿行千里母担忧。每个留学生对国家来说就是一个孩子。当然，找父母、家人寻求帮助是一方面，更多的要找同龄人、同伴、同类朋友，从心理健康的角度讲，一个人至少要有一到两个能说心里话的交流对象，因为这是很好的支持。 　　好的归属感是分享情感、宣泄情绪的重要基础。我们的情绪、情感需要有人分享。高兴的时候希望有人和我们分享这份幸福，难过的时候也希望有人分担痛苦。情绪也是需要宣泄的，有情绪可以，但要有宣泄的渠道，而很重要的渠道就是向他人宣泄，向朋友倾诉。如果你是孤家寡人，家庭不和睦，朋友也不多，谁也不待见你，你想倾诉的时候都没有对象，宣泄途径就比较少，最后不得不花钱找心理医生。 　　保持积极心态， 　　善于发现真善美 　　心理健康很重要的方面就是要有积极的心态。积极心理学不是讲病理，更多的是讲如何更健康。积极的心态首先要有一个积极的认知。任何事物都有正反两面，就看你是注意好的一面还是坏的一面。古人云“祸兮福所倚，福兮祸所伏”“塞翁失马焉知非福”。为什么有些人总是有不必要的烦恼和痛苦，就是因为他们永远从消极的角度看问题。 　　我们快乐与否不是取决于事情本身，而是看问题的角度。如果事事都从积极的角度看待问题，就可以处处享受到生活的美好。当然，这并不意味着我们主观不做努力，天天坐等其成。阳光心态，就是努力之后能够得到什么样的成就，就享受什么样的快乐。 　　另外，积极的心态还要有真心的沟通，我们能不能成长，