认识压力与纾解压力之道.pptVIP

認識壓力與紓解壓力之道 ? ? 壓力是生命力量的泉源 壓力是生命中的調味料 但是 它也可能是心理上的負荷 壓力可分為三種成分 (一)內外環境的變化 (二)你對環境的認知與解釋 (三)你的情緒與生理等身、心、靈 對環境刺激所引發的特殊反應。 壓力的種類 甲、由長期效應的不同可分 (1)良質壓力 (2)劣質壓力 乙、由個人對壓力的負荷程度 (1)適度壓力(輕度壓力) (2)過度壓力 丙、由壓力事件的性質 (1)正面事件壓力 (2)負面事件壓力 壓力的事件，可分為六類： 甲、來自個人自己或外在 (1)內在壓力 (2)外在壓力 乙、期許與壓力 (1)個人的期望＜－＞他人的期望 (2)與個人價值觀發生衝突 (3)時間與品質 丙、變遷與壓力 (1)否認、拒絕 (2)試探 (3)接納 丁、累積型的壓力 (1)日常運作與長期性情況 (2)生活危機 (3)個性上形成的壓力 a.完美主義 b.拖延….. 戊、工作(職場)上的壓力 (1)工作需求 (2)安全感與保障性 (3)人際關係 (4)績效超載 己、環境壓力 (1)高溫、噪音 (2)擁擠 (3)資訊爆炸的超載 青少年的壓力 (1)課業的壓力 (2)身體快速成長的變化 (3)心理需求的受挫 (4)人際關係的緊張和衝突 (5)親友的生離死別 (6)新環境價值觀的衝擊。 青少年壓力大增的原因 (1)不正確的自我認知 (2)父母、師長不合理的期待與要求 (3)身心不協調的成長與發展 (4)同儕間的冒犯與不合理競爭 (5)搖擺不定的政策 常有的不正確認知： 1.因無法達成父母、老師的期待， 而貶抑自己的能力及人格 2.過度在意別人的想法與看法 3.過度自我膨脹 4.過度自我貶抑 5.凡事追求完美 6.對挫折的容忍力降低 7.對失敗過度恐懼 8.諉責於別人(或外在環境) 9.常為自己的失敗找藉口 面臨壓力的反應 甲、生理上： 心跳加速 呼吸變快 手腳發抖或冰冷 乙、心理上： 緊張、害怕、焦慮不安 認知活動受損: 無法集中注意、記憶力變差、 無法清晰思考、無法做正確判斷 丙 、 行 為 上 壓力與身心健康 適度的壓力: 提升個人，展現潛在實力的契機 過度的壓力: 有害身心，影響心理健康 面臨過度壓力，專家的建議： 1.從事運動保持活力 2.有心事就找人說出來 3.參與團體活動 4.與朋友保持聯繫 5.尋求協助 6.學習新技巧 7.接受你自己 8.為自己保留彈性 9.充分的睡眠、健康的飲食 10.享受美好的陽光、清新的空氣、 輕快的音樂、幽美的風景 * * 嘉義大學 劉俊豪 壓力排行榜