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贵州民族大学 《大学体育（健美操）》课程提高班教学大纲 课程名称 大学体育（健美操） 课程代码 开课学院 体育学院 课程性质 公共必修 总学时数 32 周学时数 2 开设学期 一学年春学期，二学年秋、春学期 编写时间 2014年11月 编 写 人 孙珊珊 审 核 人 适用专业 所有专业 先修课程 建议使用教材和参考资料 1.陈强主编《大学体育与健康》 人民体育出版社 2011年9月第1版 2. 黄宽柔主编《健美操》 高等教育出版社 2008年6月第一版 一、课程教学的目的和任务 （一）培养学生正确的体育观，身体观，使他们能自觉地、积极地、经常地参与锻炼，实现身体运动的参与。 （二）使学生掌握科学锻炼身体的基本原理和方法，掌握合理有效的健身方法、运动损伤的预防与处理、锻炼效果的自我评价等，用科学的理论知识指导实践。 （三）学生通过体育课程学习，掌握一项以上自己较为喜欢的运动项目和锻炼方法，并在某一运动方面形成一定的爱好和兴趣，为“终身体育”打好基础。 （四）通过体育课程学习和锻炼，使学生在耐力、力量、柔韧及协调性等主要素质方面得到提高。并促进学生心理健康，即情绪的调控能力和树立健康向上的自信心。通过体育教育和体育活动培养大学生的合作能力、交往能力和适应能力，形成良好的人际关系和团结协作的精神。 (五)通过本项目的学习，使学生掌握健美操运动的实践技能、以小组为单从学习创编竞赛养学荣誉团结难争义能熟练掌握动作套路。动作美观,有力度,幅度大,乐感好,充分的表现力,效果好。允许有1-2个小动作的轻微失误。能熟练掌握健美套路。动作美观,但力度稍差,乐感好,表现力稍差,允许有3-4动作失误。能熟练掌握健美操动作,动作美观性稍差,力度一般,乐感好,表现力一般,小错误动作在4—5次小失误能熟练掌握健美操套路。动作的美观性合理度较差,乐感较差,小动作失误在6个以内。不能独立掌握健美操动作。动作不协调，姿态不规范，动作与音乐不一致。 分类 教学内容 教学形式与学时分配 学时合计 讲授、讨论 实践 理论 部分 1.参照贵州民族大学《大学体育》课程教学总纲执行 2．健美操运动概述 3.健美操创编指导 2 2 4 实践 部分 1.健美操基本技术学习 2.健美操套路学习 3.身体素质练习 2 14 12 28 学 时 合 计 4 28 32 理论部分第一节健美操第二节学锻炼础躯动为 提高奠定技术础练学动V 字步 5.漫步 6.吸腿 7.迈步 8.吸腿 9.侧交叉步 10.摆腿 11.踢腿 12.后屈腿 三、高冲击力步伐 1.跑步 2.并步跳 3.开合跳 4.吸腿跳 5.侧交叉步跳 6.摆腿跳 7.踢腿跳 8.前后侧弹踢跳 9.弓步跳 第二节 健美操躯干动作 胸部动作 1.含胸 2.俯卧撑 二、背部动作 1.外展 2.提肩、沉肩 3.上举、下拉 三、腰部动作 1.仰卧起坐 2.站立侧屈 3.侧卧抬起 第二章 健美操运动的规定套路 【教学目的】使学锻炼础规动认识项运动点规为学内学进学况选择练学动1-4 右脚十字步 box step1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6动作同第一个八拍，但向前走四步1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举 　　1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo 3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 　　 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch 5-6击掌3次，7-8双手叉腰1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反　1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步 grapevine 双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向