自控力读书汇报.ppt

讽刺性反弹：试图压抑控制自己的想法、情绪和欲望时，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。 “我不要” 的局限 忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。当产生不愉快的想法时，把注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些方法像浮云一样逐渐淡去。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望袭来时，不要马上逃避。时刻提醒自己，什么才是心中真正的目标。驾驭冲动。不要试图摆脱冲动，也不要把冲动付诸行动。 愿每个努力的人都能成为自己生活的主人！ * 感谢聆听！ 信息提炼：@秋叶语录 PPT美化：　　　　　　　　 信息提炼：@秋叶语录 PPT美化：　　　　　　　　 自控力 斯坦福大学广受欢迎心理学课程 作者：凯利·麦格尼格尔（美） 翻译：王岑卉 出版：文化发展出版社 控制的自我 冲动的自我 控制自己的注意力、情绪和欲望的能力 拖延症 懒癌晚期 手机控 美食诱惑 买买买 剁手党 肥宅 自控力 Self-control 凯利·麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal）（1977年生）是斯坦福大学的健康心理学家和讲师。在斯坦福大学继续教育学院开设了这样的一门自控力科学课，旨在帮助人们了解自控力，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 / 自控力是什么？ 我想要 （目标） 我要做 （任务） 我不要 （诱惑） 前额皮质 * 我们的意志力，自控力会像肌肉一样使用过多之后会变得疲惫，失去能量，每次使用意志力的时候都会消耗能量。 * * 当你的能量（血糖能量）降低的时候，大脑会首先考虑短期的感受，会冲动行事，大脑的首要任务是获取更多的能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。 * 自控力也如肌肉一般，用的太多会疲惫，虽然受到能量的限制，却可通过刻意地训练来提高上限。 * 少吃多餐 低GI食物 挖掘“我想要”的力量 训练“我不要”的力量 * * 壹 道德许可Moral Licensing 道德许可：当你做善事的候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动往往会允许你做坏事 进步导致退步：研究证明，在完成某个过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍目标的行为，心理学家同样也说—我们总是潜意识的把进步当作放松接口。 * 贰 大脑的奖励机制 * 叁 情绪低落 “那又如何”效应：从放纵到后悔，后悔到更严重的放纵的恶性循环。自我批评和自我同情会使人们以挫折为借口，更加放任自己，一蹶不振，破罐破摔，甚至导致抑郁 * * 肆 明天的我会更好 延时折扣：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低感知到的价值。 * 未来的自己：人们会把未来的自己理想化，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事，让未来的自己承担现在的自己犯下的错误。 现在的自己 未来的自己 * 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 * 伍 他人传染 * 伍 他人传染 * * 信息提炼：@秋叶语录 PPT美化：　　　　　　　　 信息提炼：@秋叶语录 PPT美化：