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面对压力 学会放松 心理压力将成为21世纪——最严重的健康问题之一 43% 的成人有由压力引起的健康问题 75-90% 的门诊病人自诉有压力问题 六大致死因素与压力密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀 压力已被列为工作中的危险因素之一 科学家发现人压力越大，肚子越大 1、压力对心理的损害 注意力不能集中、易被小事干扰 思考速度与清晰度降低 记忆力减退 做事的变通性降低 挫折忍受力降低 不能忍受不确定感或延迟 判断、决策力降低，容易出错 2、压力对身体的损害1 长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素 增多，刺激毛囊，出现色斑。 脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管 压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。 胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏 和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。 心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致 机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。 压力对身体的损害2 伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。 引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。 伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。 损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。 3、压力的正面效应 心理学家汉斯·薛利说： “完全脱离应激等于死亡。” 老鼠的实验 结果：存有压力基因的小白鼠在寻找食物时，总是要把地形摸熟之后才开始行动，它完全按照老鼠的习性生活，始终保持着鼠辈特有的 危机感，平安度过了整个实验期。 4、压力的影响因素 经验 准备状态 环境 认知：人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰 性格： 压力与人的性格紧密相关 二、教师的压力来源 工作时间长 学校对教师的要求高 社会责任重 ………… 　超过80%的被调查教师反映压力较大 对教师的贴近认识 1 起的比鸡早 睡得比狗晚 干的比驴累 吃的比谁都差 五年后比谁都老 对教师的贴近认识 2 体质弱的累死 心胸窄的气死 智商低的愁死 胆子小的吓死 内向型的烦死 自己的配偶郁闷死 四、压力解决策略 1、正确认识压力 压力也有积极的作用 不是只有巨大的压力才有危害 不是只有我有压力 好事也有压力 2、直接处理困扰 当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如果可以解决就尽量去做。 写下让你没法放松的事情： 1、发生……………………事情，让我有点紧张。 2、发生 ……………………事情，让我有些焦虑。 3、发生……………………事情，让我有些压力。 4、发生……………………事情，让我有点苦恼。 5、发生……………………事情，让我没办法解决 3、改变自己的认知 世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。 4、食物调节 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。 应对食物：含钙丰富的食物 应对食物：全麦食物 应对食物：含大量维生素C的食物 应对食物：多食用富含镁的食物。 自我宣泄 情趣寄托 寻求支持 生 理 放 松 自我放松时，输入正面指令 每天，在各个方面，我都越来越好！ 我爱我自己，我要让自己的身体及心理都非常健康。 我喜欢我自己，我要让美好的事情发生在我身上。 我尊重我自己，别人也尊重我。 我喜欢我自己，别人也喜欢我。 我一天比一天更好。 我能掌握我的人生，我拥有幸福、成功的人生。 美好的事情总是发生在我身上，我感激每一个人， 每一件事。 谢谢大家 周末愉快！ * 教师心理健康讲座 巴州石油一中德育处 李瑞超 2014年11月14日 真诚 开放 认真 倾听 舒缓 放松 愉悦 收获 一、了解压力 压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 压力指的是一种身心反应。 压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系） 不堪其累的职业压力 雪上加霜的社会期望 四、压力解决策略 四、压力解决策略 四、压力解决策略 * * *