最新高考考前心理辅导主题.pptVIP

　　①最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子 （以单人沙发为宜）。若这些条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。　　②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势，轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。　　③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。　　④合理安排时间。开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。　　⑤务必做到持之以恒，坚持训练。 1、将前额的肌肉尽量向上抬，皱起前额，感到前额蹦得很紧，保持10秒钟，然后放松。 2、紧闭双眼，眼睛沿顺时针划圈（三圈），两眼沿逆时针方向划圈（三圈），然后眼睛放松。 3、用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，保持此姿势10秒钟，然后放松。 4、紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松，进行呼吸调节。 5、咬紧你的牙根，使两排牙齿保持紧张状态10秒钟，然后放松，体验放松与紧张之间的不同。 头部肌肉放松 伸出双手，掌心向上，两手同时握紧拳，使劲握，就好像握碎东西一样，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，体会双手紧张的感觉。松开双拳，放松，体会双手放松的感觉。 接着，抬起两臂，将两前臂向后弯曲，手掌向肩部后伸，使前臂和上臂的肌肉紧张，保持10秒钟，恢复原来状态，放松，完全放松，感到松弛舒服，进行呼吸调整。 ●手臂部的放松 1、尽量向前拱起腰部，腰部脊柱向后弯成弧形，感到腰部酸涨的感觉，保持10秒钟，然后放松，体会腰部放松的感觉。 2、将上腹部用力收紧，让腹部去挤压保持10秒钟，然后放松，体验背部放松的感觉。 3、将双臂在前胸交叉，两肩尽力向里收，紧张胸部肌肉，然后放松，体验紧张和放松的感觉。 4、弯曲双臂，用双臂带动两肩，尽量向后收拢，用力挤压后背部，然后放松，体验紧张和放松的感觉。 5、尽量向上耸起两肩，用两肩去碰耳朵，体会两肩的紧张，保持10秒钟，然后放松，进行呼吸调整。 6、夹紧臀部的肌肉，保持10秒钟，然后放松，体验背部放松的感觉。 ●躯干部肌肉放松 将双腿向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒钟后慢慢放松，放松时注意体验紧张的消除。 绷紧双腿，使双脚跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。20秒钟后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。 ●腿部肌肉放松 高三是”没有一番寒彻骨，哪来梅花扑鼻香”的踏雪寻梅的激情！ 高三是“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”的坚韧！ 高三是“莫问收获，只问耕耘”的坚定、执着！ 高三是拒绝诱惑，“卧薪尝胆”的定力！ 高三是认识自我、挑战自我、战胜自我的机遇！ 高三是“待到山花烂漫时，她在丛中笑”，千山踏遍，回眸一笑的胜利喜悦、人生浪漫！ 永不放弃 明确目标　 排除杂念　 积极的自我暗示 坚持到底 挑战自我 树立信心 永不放弃 坚持到底 老鹰是世界上寿命最长的鸟类,它一生的年龄可达70岁。 要活那么长的寿命，它在40岁时必须做出困难却重要的决定 当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。 它的啄变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚。使得飞翔十分吃力。 面对自己身体的变化，它只有两种选择 : 等死，或经过一个十分痛苦的更新过程.150天漫长的操练,它必须很努力地飞到山顶,在悬崖上筑巢。停留在那里，不得飞翔. 老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来。 它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来,当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉。 5个月以后，新的羽毛长出来了。 老鹰开始飞翔。 重新得力再过30年的岁月！ 在我们的生命中，有时候我们要为了一个目标或理想必须做出困难的决定,开始一个更新的过程。 我们需要的是自我变革的勇气与永不放弃的决心,使我们可以飞得更高更远。 我不去想是否能够成功既然选择了远方，便只顾风雨兼程！ 求上则可能居中， 求中则可能居下！ 因为它将目标定到了不及盖的高度 将一只跳蚤放进杯中。开始，跳蚤一下子就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳，但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就跳不到那么高了。这时心理学家再将盖拿走，却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。 明确目标 挑战自我 平时喝可乐的管子能否穿过生土豆？ √ 排除杂念，树立信心 　　瓦伦达是美国50年代一位走钢丝演员，他一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于，他以前走钢丝时，从不思前虑后，而