如何提高学生运动体能.docVIP

浅谈如何提高学生的运动体能 体能,即身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧的健康体能和与训练和有氧训练的水平,反映了运动员机体能量代谢水平。体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关运动有关的运动体能。 耐力跑是秋冬季节体育教学的一项重要内容,可对一部分学生来说却多少有些“谈虎色变”的感觉,这里不仅因为耐力跑教学的持续运动量大,更因为耐力跑相对其它运动项目来说,显得枯燥单一,缺乏趣味性、娱乐性。学生对耐力跑的这种印象,无疑给教师进行耐力跑教学带来了较大的挑战,毕竟耐力跑教学对于学生身体素质的全面发展,以及意志品质的培养又有着重要的作用。因此,如何知难而上?如何让学生带着一份轻松和积极进取的心态练好耐力跑?成为我们教师必须直面的教学课题,这里笔者就把自己多年来进行耐力跑的实践体会告诉各位同行,希望能起到“抛砖引玉”的作用。 一、晓之以理,让学生真正懂得耐力跑的锻炼价值 很多教师一谈到耐力跑对学生的锻炼价值,往往会强调对学生意志品质的培养,这样当然很重要。但这样一来,也会让学生产生这样一个心理负担;如果我练不好,同学们和老师会不会就认为我是个意志品质薄弱的人,轻视于我。此时,教师又往往会列举出许多著名运动员,如王军霞等运动名将如何大运动量、大强度刻苦训练,如何战胜困难为国争光的事例来激励学生。这样对一些耐力跑基础本来就不好的学生来说,更觉得练好耐力跑会遇到很多常人难以逾越的困难,拥有出色的成绩更是件“高不可攀”的事情。 教师如此的讲解,一开始就使许多学生产生了这样的心理包袱,后面学习起来自然会有畏难情绪,学习效果自然就打了折扣。 在实际教学中,我在一开始的理论讲述部分首先要激起他们的竞争心。“同学们,你们知道这几年青少年素质调查的结果和以往八九十年代比有什么不同吗?”看着学生们面面相觑的表情。我进一步告诉学生,“速度和力量素质比多年前已经有了进步,但耐力素质却下降了!”又进一步和学生分析,在一定程度上,随着营养的提高,身高体重增加了,速度和力量素质自然会有一定的进步。但耐力素质的下降,心肺功能指标的下降,则说明我们没有八九十年代的孩子能吃苦了,我们的生活水平提高了,可我们锻炼自己的意识和能力却下降了。这样的分析,对学生们的内心产生了触动,也激发了他们的竞争心。 接着,我告诉学生,耐力跑是他们参与自己喜欢的运动项目的基础,无论你喜欢篮球,还是足球,或是乒乓球,耐力都是提高这些运动项目水平和能力的基础,在冬天练好耐力,到了春天,再回到球场上,就肯定会“如鱼得水”,将自己的技战术能力充分的展示出来。 对于一些体育兴趣不浓厚的女生,我则会强调,要想保持一个健康窈窕的身材,耐力跑也是最佳的塑身方式,能够消耗多余的脂肪,培养良好的身体曲线。当学生因为我上述的讲解而对耐力跑产生浓厚的兴趣以后,我再强调,耐力跑不仅能够培养我们全面的身体素质,还有一个重要的价值,就是要在严寒的冬季里,培养我们战胜困难、挑战自我的意志品质,此时再推出王军霞等人的故事,学生们自然而然便接受了。 晓之以理,让学生们懂得了耐力跑的锻炼价值,学生们练习的热情自然被鼓舞了起来。 二、动之以情,让学生们在练习中携手闯难关 学生有了学习热情,并不等于教学就会顺利进行了。毕竟耐力跑教学有着持续运动量大的特点,而“极点”现象,更会成为学生练习耐力跑的最大难关,当“极点”出现时,那种呼吸困难、举步艰难,甚至腹部隐隐疼痛的感觉,也不是教师几句激励的话,就可以轻松解决的。 这时最好的办法就是让学生们携起手来。在耐力跑教学之初,我就根据学生的运动水平让他们结成互助小组,将三组能力较好的学生分在队伍的前、中、后三个位置,让他们用自己突出的耐力能力和轻松的步幅来感染带动其他学生。在教学过程中,我并不过多强调学习纪律,而是允许学生们在跑进的过程中相互交流,学生们相互交流、相互鼓励,不仅转移了注意力,更产生了共闯难关的心理共鸣。练习耐力跑的过程,也成了德育教育的舞台,让学生相互鼓励去战胜困难,去体会集体的力量是可以战胜任何艰难险阻的。 三、抓住关键,让学生掌握耐力跑的几个教学关键环节 在教学中,为了提高耐力跑的教学效果,许多教师都进行了积极的探索,比如说,采取了变速跑、追逐跑、越野跑,按照趣味图形跑的方法,这样的积极尝试,自然会让学生在一定程度上摆脱耐力跑教学的枯燥。 但笔者认为,在采取这些练习方法之前,一定要让学生真正掌握耐力跑的技术特点,用两到三个课时,专门培养学生去掌握正确的耐力跑技术。 （1）掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白,耐力跑与短距离的不同之处,其一,跑动时,步幅要适中,跑动要有弹性;其二,学会正确的摆臂技术,要明白越是感到累的时候,要越去控制摆臂的节奏,这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的;其三,脚落地时,一定要全脚掌落地,而不同于短跑的前