[医学保健]瑜珈-保健原理.pptVIP

認識瑜珈 改變想法 從心做起 2007/9/12. 瑜珈(伸展)-保健原理 可按摩、刺激、強化內臟腺體，調整自律神經，加強平衡感。提升基礎代謝率，促進新陳代謝，美化身體曲線。 2007/9/12. 皮拉提斯PILATES-強化核心肌群PILATES 可以強化腹部肌肉並始其平坦、並可以讓全身獲得更好的支撐。如果身體的中心有更強的力量以及更好的控制能力，四肢手腳就可以更自由的活動。 2007/9/12. 當yoga遇上pilates Yogalates瑜珈提斯 健康養生 美體雕朔 2007/9/12. 課前準備 一個小時前喝流質食物 穿合身有彈性的衣服 長方形毛巾一條 護膝、瑜珈磚、瑜珈墊、大毛巾 稍做基本伸展﹙生活瑜珈﹚ 2007/9/12. 課程中 依個人狀況量力而為 記住動作要點 跟著感覺走 替代動作(偷吃步) 初級練習一段時間後 進階恆心耐力毅力 高級 自行休息﹙金剛坐、孩童式、大休息﹚ 2007/9/12. 練習時一定會有酸痛，但不能因此放棄。 唯有透過伸展時的酸痛，才能徹底消除僵硬與疲憊，完全釋放累積的壓力。 忍受疼痛要到什麼程度，依個人感覺而定，請量力而為，不要勉強，以免受傷。 2007/9/12. 課後練習 找時間，想一想，做一做 來學回去做 正常情況下,隔天會有酸痛感 2007/9/12. 誰說瑜珈愈難愈有效 選幾個適合自己的簡單動作 重複做 規律做 就可以獲得最大的好處 “1+1原理” 每天不間斷1000次 1000÷10÷30≒3…. 三個月 1000*3=333.33….一年 加1減1之間….負數？ 2007/9/12. 本學期課程 上課流程 12:30前請做基本伸展 12:30-1:00主要動作講解 1:00之後個別練習指導 （有事者可先行離開） 2007/9/12. 2007/9/12. 四肢伸展、強化—上肢-棒式,反棒式犬式下肢-金剛坐姿半盤腿坐姿前彎臥姿拉腿蹲式 Pilates-hundred （4週） 2007/9/12. 頭、肩、頸伸展、強化—孩童式、滾頭兔式 大、小熊貓 肩立式、鋤式、魚式 Pilates-Roll up曲身、 Criss cross交叉（4週） 2007/9/12. 軀幹伸展、強化—貓式、蛇式、弓式站姿前、後灣駱駝式 側彎 Pilates-Side kick series側抬腿（4週） 2007/9/12. 综合伸展—拜日式拜日變化式 Pilates- Mermaid側拉 Twist preperation側抬 （3週） 2007/9/12. 平衡—樹式 T字舞蹈式 Pilates- 综合練習（2週） 2007/9/12. 呼吸方式 自然呼吸不憋氣(初學) 吐納止息(進階) yoga鼻吸鼻吐 ,pilates 鼻吸嘴吐 吸氣(胸腹隆起)—放鬆 吐氣(胸腹凹陷)---伸展 停留時保持自然呼吸 練習把氣拉長﹙吸飽氣慢慢吐 ﹚ 2007/9/12. 教室裡的瑜珈﹙生活瑜珈﹚頸背上肢下肢坐姿拜日趴牆、桌拉背蹲式 2007/9/12. 認真的女人最美麗 　现今医学分为传统医学、基于“生物-医学模式”近代发展起来的西医，20世纪西医又发展到“社会-心理-生物医学”或综合医学模式，后基因组时代系统生物学的兴起，形成了系统医学在全球的迅速发展，成为继传统医学、西医学之后中、西医学汇通的未来医学。当代中国医学类专业比较优秀的学校有北京大学、华中科技大学、郑州大学等学校。 　　中医即中国传统医药学，是形成于数千年前的中国，是建立在人们与疾病长期斗争的经验总结及阴阳五行、八纲脏腑辨证基础上，运用朴素辩证法及思辨推理方法，认识机体、自然、疾病三者关系，发展起来的一门以“功能人”包括功能脏器为概念的独特的医学哲学理论体系。在治疗上，除了药物外，还有针灸、推拿气功、耳针等特殊疗法，它是世界传统医学中最完善的一种医学理论体系。它为人类尤其为中国人民健康和民族繁衍做出了巨大贡献。 　　西医学是最近三四百年来建立在解剖学、生物学及现代科学技术基础上、发展起来的一门以“解剖人