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* * 心理健康教育专题讲座 滕州市教师进修学校 ????? 1、建立良好的自我观念 一、自我意识与生涯规划问题 ★接纳自我，树立自信。暗示自己：“我能行，我要做自己”。 ?? ★善待他人，积极主动：多与人交往，宽容、热心。 ★自我监控：能掌控自己就能掌控环境。? 2、确定自己的奋斗目标： ★了解自己的性格，培养、了解自己的兴趣。有兴趣才有激情,有激情才敢于尝试，才能发挥潜力。 ★制订实际的、可衡量的阶段目标。大胆做，不要担心失败，坦然接受，认真总结教训。 3、成功并不像你想像的那么难 　1965年，一位韩国学生到剑桥大学主修心理学。他常到学校咖啡厅或茶座听一些成功人士聊天。这些人幽默风趣，举重若轻，把自己的成功都看得非常自然和顺理成章。他发现，自己被一些成功人士欺骗了。他们夸大了自己的创业艰辛。 1970年，他写了《成功并不像你想像的那么难》这本书鼓舞了全世界许多人，这位青年也获得了成功，他成了韩国泛业汽车公司的总裁。 二、人际关系问题 1、要热情交往，主动沟通。 2、要理解尊重，宽容大度。 3、要以诚相待，表达善意。 4、消除依赖，独立自信。 5、关注你身边的人。 三、社会适应与挫折耐受问题 （一）接受现实，保持心理平衡 家庭现状、个人相貌、经济条件、人际关系等情况各有不同，都不会妨碍你主动追求成长。 （二）发展自己的独立性，自我克制。（纪律与自由的关系） 诱惑无处不在，现代人尤其需要学会容忍与自我克制。 1、明确行为的目的性。 2、从生活小事着手。??? 3、了解社会规则。 1、树立对挫折的正确态度。人生的路本来就是坎坷的，通过磨练才能形成不怕困难的坚强性格。 2、在挫折中成熟。走向社会，了解生活，体验柴米油盐的艰难，工作的烦恼等。。 （三）不顺利是生活的常态。 3、保持适中的自我期望水平。 4、合理的宣泄。释放情绪，培养好心情。加强锻炼，增强身体素质。 5、冷静分析出现挫折的主客观原因。面对现实，积极应对，创设环境，重塑自信。 “应知天地宽，何处风云动？应知山水远，到处有不平。” ——陈毅 挫折本来就是生活的组成部分，要多看主流，多看光明，又看到黑暗，看到挫折，才能迎难而上，勇敢出击，“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。” 四、珍惜生命与尊严 （一）正确对待网络的诱惑，注重网络文明与网络安全。 1、如何判断网瘾： ★做事无法集中精力，有焦虑、抑郁倾向。　 ★改变了生活方式。 　　★发生性格改变。　 2、为什么网络容易成瘾？  追求网络世界里的平等，获得精神解脱，逃避现实。 3、如何克服网瘾？ ★建立良好的人际关系，重塑自信是摆脱上网成瘾的根本。 ★学习发泄坏情绪。逐步学习控制自己的情绪，慢慢变得平和。 ★培养一项有益的爱好。 ★学习面对挫折。接受不顺利；接受有益的批评；接受生活中的限制。 （二）爱惜身体 1、月经期要“娇气”点。 ★经前紧张：经前大多会情绪异常，如紧张、烦恼、失眠、头痛等是正常的，可以转移注意力，少吃盐。 ★痛经：不严重不需治疗，如果痛经严重，应去医院就诊。 ★经期卫生：此时人体抵抗力下降，要特别注意卫生，注意保暖，不吃生、冷、辛辣的刺激性食物，多喝开水，保持大便通畅；停止剧烈运动及重体力劳动，保持心情愉快。 ★月经期禁做的事情。 拔牙。易患口腔干槽症， 唱歌。使声带过度疲劳而受损伤。 2、与青春痘和平共处 青少年中有60%左右会有青春痘。青春痘并不影响健康： ★多吃清淡食物的、富含纤维素的食物，保持大便畅通。 ★保持皮肤清洁。用温水清洗，不用油脂性化妆品。 ★保证充足的睡眠、乐观的情绪。 3、不虐待自己（节食与减肥） 长期节食，大脑缺乏正常的物质补充，会导致智商下降、贫血、胃痛等。 要合理安排生活：早餐吃好，中餐吃饱、晚餐吃少，多参加