冰敷休息压迫.pptVIP

只要運動不要傷害 運動傷害 運動傷害的定義 凡是和運動有關而發生的一切傷害都可以列入運動傷害的範圍。（例如：運動時踝關節外側韌帶扭傷、肢體被鈍物挫傷或撞傷、短跑選手肌肉拉傷等。 ） 相反的，有一些由於運動技巧錯誤或訓練不當所造成的特殊傷害，如「網球肘」、「投手肩」、「跳躍膝」等，往往需要運動傷害專家的鑑定，才能得到正確的診斷，獲得較佳的治療效果，並進一步加以預防其復發或惡化。 運動傷害發生之原因 一、熱身運動不足 二、不良的運動技巧與動作 三、過度練習 四、身心狀況不佳或疲勞 五、過度緊張或緊張度不足 六、自信心過強或責任感太重 七、運動場地器材有缺陷 八、未穿戴適當護具 九、故意或無心的犯規 運動傷害的分類 一、急性傷害 傷害原因很多，通常是因內因性或外來暴力所造成的組織破壞。例如籃、排球運動常發生的腳踝扭傷、短距離選手的肌肉拉傷、跳遠選手的跟腱斷裂等，都是典型的急性運動動傷害。 二、慢性傷害 通常為過度訓練、技術不佳造成疲勞損傷或急性傷害處置不當導致的後遺症。例如疲勞性骨折、習慣性脫臼等。 常見之運動傷害種類 游泳肩 肩膀脫臼 網球肘 肩部叉開 投手肩 韌帶撕裂 高爾夫肘 軟骨撕裂 跳躍膝 棒球指 踝部扭傷 跑者膝 脛骨症侯群 下背部疼痛 滑雪者拇指 摩頓腫瘤 足底筋膜炎 壓力性骨折 運動傷害之正確處理方式 急性運動傷害的「P、R、I、C、E」原則： P（Protect）保護：保護患部或傷口避免二次傷害與感 染。 R（Rest）休息：當發生運動傷害時，應立即停止運 動、立刻休息，休息的目的是為了減少 疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。 I（Icing）冰敷：同時在受傷部位進行冰敷，冰敷除 了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。 C（Compression）壓迫：用彈性繃帶施行壓迫性包 紮，壓迫和抬高也是為了止 血止腫。 E（Elevation） 抬高：抬高患部高於心臟。 壓迫的方法 將患部關節保持在人體功能性部位(如手或膝置於微屈的位置）呈環形斜斜往上包紮給予壓力，遠心端至近心端逐漸減少，以便促進血液回流。不可包太鬆，否則難以達到壓迫或限制活動之效果不可包太緊，以免妨害血液循環（痛腫脹，發紫） 冰敷的方式 時間:持續冰敷15-20分(塑膠袋內放置冰塊再加少許的水) 循環:15—休息—15—休息—15—休息—15 運動傷害預防方法 一、適當的熱身運動。 二、適當的從事運動不可勉強為之。 三、不抽煙不喝酒睡眠充足。 四、注意場地設施之安全性。 五、適當的保護措施與護具。 六、傷後採取合法之途徑進行就醫與診治。 七、已受傷過之患部進行適當包紮，可預防傷 害再次發生與患部之惡化。 運動前、中、後的安全注意事項 運動前： 一、檢查運動場地及器材的安全性。 二、做好充分的熱身運動。 三、了解運動操作的安全法則。 運動中： 一、做適當的包紮並穿戴適當之護具。 二、避免過度練習與過分緊張。 三、遵守運動規則。 四、不粗心，不逞強。 運動後： 一、做適當的緩和運動（收操）。 二、做適當的按摩。 三、補充營養與水分。 四、洗溫水浴。 五、適當充足的睡眠與休息。 傷害問與答 運動傷害處理正確的步驟 休息、抬高、冰敷、壓迫、保護 保護、休息、冰敷、壓迫、抬高 抬高、冰敷、休息、壓迫、保護 答對了 運動對青少年的好處? 1.運動會造成青少年成長負面的影 響，所以不要運動。 2.運動可以增進良好身體機能。 3.為避免運動傷害，所以不要運動。 答對了 運動傷害的預防方法? 1.適當的熱身運動。 2.身體狀況不佳時，可持續進行運動。 3.受傷時，不用休息可持續打球。 4.睡眠不充時，可進行劇烈運動。 答對了 * *