第七章焦虑和紧张情绪.doc

sdgsdgs成都分行东风浩荡合法规和法规和土壤突然图腾 第七章焦虑和紧张情绪 焦虑是比紧张情绪更为复杂的、指向未来的情绪，但它包含着紧张情绪。 紧张是人在某种压力环境的作用之下所产生的一种适应环境的情绪反应。人的紧张情绪的的反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜和消极的。它取决于个体的适应能力，以及对环境的认知，如感知、记忆、思维等。紧张的行为反应可以表现为抑制行为，也可以表现为激化行为。但是，无论是前者还是后者，都具有明显的能量消耗。 研究表明，处在紧张状态下人的生理、心理反应约有25种，人们经常出现的是其中 6 种反应。这些反应按出现的人次多少排列为：（1）全身肌肉紧张；（2）活动增多（舔嘴唇，手掌在裤子上或椅子上擦来擦去等）；（3）心神不宁；（4）失眠；（5）食欲不振；（6）尿频；（7）向人诉说；（8）自我解说，困惑；（9）自我检讨；（10）愤怒；（11）兴奋；（12）回避他人；（13）情绪抑郁；（14）食欲亢进；（15）苦恼；（16）颤抖；（17）腹泻；（18）疲劳不堪；（19）昏沉思睡；（20）烦躁；（21）恶心；（22）活动减少；（23）便秘；（24）挂念健康；（25）呕吐等。 紧张是在体育活动中普遍发生的事情。当学生或运动员在体育活动中面临客观困难时，如果有积极的动机和克服困难的态度，就会产生适宜的紧张情绪。相反，当他们感到体育活动的要求与其成功地达到此要求的能力不相一致时，就会产生极度的紧张情绪，这种极度的紧张情绪又叫应激。应激作为一种不适宜的紧张，它是以人们认知到有某种威胁为中介的。 极度的紧张状态，一般是指在极限条件下所引起的，使活动者的情绪兴奋性达到使大脑皮层的神经活动发生紊乱，从而引起行为控制失调，不能充分发挥自己能力的一种情绪状态。处在极度紧张状态的个体会表现出：心绪紊乱程度提高，视野缩小，注意狭窄而又指向内心世界，认知方式不当，甚至致使其产生方位知觉、时间知觉、距离知觉的判断错误。有的学生或运动员处在极度紧张的条件下会表现出痛阈的降低，使其对腹部或其他部位疼痛的忍受性变差，并容易受伤。更有甚者，可能会因为心理压力太重而“晕场”或逃避行为。 三、学生在体育活动中引起极度紧张的原因 学生在体育活动中引起极度紧张的原因是多方面的，其表现在主、客观两方面。 （一）主观原因 1．求胜意识过强或者期望水平太高 一般地说，在过于要强和好胜，过于计较成绩，过于关注体育成绩的社会后果（如在同学中的威信、地位）的情况下，容易引起极度紧张。 2．对完成动作的练习或竞赛缺乏自信 运动自信心低者容易引起极度紧张。这种对体育运动自信心的缺乏可能是由于自认为没有掌握好动作技能，对动作的结果没有把握所造成的；也可能是由于过去在体育运动中受过伤、受过惩罚或者经历过多次失败形成了消极的条件反射而造成的。 3．与个性特点有关 一般地说，神经系统弱型的人，即心理承受能力较差的人，容易引起极度紧张；反之，神经系统强型的人，则不容易引起极度紧张。研究表明，特质焦虑水平高的学生与运动员比特质焦虑水平低的学生或运动员更容易体验到极度紧张。 在个性特质中，忧郁性大，情绪不稳定，自卑感强，神经过敏性强，或者“完美主义者”，也更容易引起极度紧张；反之则不容易引起极度紧张。 4．对自身生理指标变化的消极评价 如对心率、呼吸频率、出汗量等变化的消极评价，也可能引起极度紧张。 （二）客观原因 1．观众的数量和性质 观众的数量很多或在观众席上有与学生或运动员有特殊关系的人在坐，可能会使他们产生一种特殊的刺激气氛，从而引起极度的紧张情绪。 2．社会评价 如果一个人从别人那儿得来的有关其体育能力的评价是一种消极的评价，可能会使学生或运动员感到对他是一种威胁，从而引起极度的紧张。 3．所从事的体育项目或竞赛的性质 一般地说，从事个人的项目比从事集体的项目更能直接获得社会的评价，也更要活动者对其运动的结果或对动作过程本身负责任，因此，在竞赛中，从事个人项目比从事集体项目时更容易出现极度的紧张。在集体项目运动中，明星队员或者处在关键位置的队员也可能引起极度的的紧张，尤其是在关键性的比赛中。 4．竞赛对手的实力 当竞赛对手的实力很强或者实力相当时，有的学生或运动员容易引起极度的紧张。 体育活动中如何预防和克服极度的紧张情绪 根据以上分析，为在体育活动中预防和克服极度的紧张情绪，体育教师应当做到：?努力提高学生动作技能的熟练程度；?对学生或运动员的期望不宜过高或过低；?不断提高学生的运动自信心，以及对教师或教练员的信任；?使学生或运动员学会独立地按步骤作好每次比赛的心理准备；?使学生或运动员降低对比赛胜负的意识，把他们的注意力引向活动本身，而不是指向活动的结果； ?教会学生或运动