健身指导手册.doc

健身指导手册 网络版 目 录 第一章体育健身法规1 （一）《全民健身计划纲要》1 （二）中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见2 第二章健康标准9 （一）联合国世界卫生组织提出的健康标准10 (二) 健康和身体素质的定义、指标10 （三）亚健康12 （四）肥胖与疾病 13 （五）健康体质的自我评价 18 第三章运动常识 20 1、怎样安排锻炼前的准备活动 20 2、怎样安排锻炼后的整理活动 21 3、开展户外锻炼应注意哪些问题 22 4、怎样设计和安排家庭趣味健身活动 23 5、发展人的各项基本活动能力的具体手段 24 6、运动锻炼中不利环境对健康的影晌 28 7、促进青少年长高的几项运动 29 8、“隐形”运动能减压 30 9、容易被忽视的健身要点 31 10、傍晚锻炼效果好 32 11、运动瘦身五技巧 33 12、健康生活方式有哪些 34 13、“大笑”可以健身 35 14、适量体力劳动有益健康 35 15、双脚轻松法 36 16、防病保健一分钟 36 第四章健康营养需求 37 1、青少年长得高又壮的饮食秘诀 37 2、合理膳食吃出健康 39 3、健康饮食十五?要素 41 4、全球10大垃圾食物 42 5、吸掉体内脂肪的食物 42 6、预防心脏病的十种食品 43 7、合理膳食吃掉“亚健康” 44 8、生病时的饮食禁忌 45 第五章各项健身运动 46 1、飞盘运动 46 2、城市定向运动 47 3、毽球 48 4、健美操 51 经典游戏1：齐眉棍 53 经典游戏2：登黄鹤楼 54 经典游戏3：趣味跳绳 55 经典游戏4：蜘蛛网 55 经典游戏5：夹球赛跑 57 经典游戏6：同心协力 57 经典游戏7：突围 第一章体育健身法规 （一）《全民健身计划纲要》 为了更广泛地开展群众性体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业的发展，特制定本纲要。 一、面临的形势 （一）建国40多年来，我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展，参加体育活动的人数不断增加，人民体质与健康状况有了很大改善，全民健身工作日益受到社会的重视和支持，群众性体育活动的内容和形式更加丰富多采，群众体育健身的物质条件逐步得到提高，体育在提高人民整体素质、促进社会主义精神文明和物质文明建设方面发挥着越来越显著的作用。 （二）当前，我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提出了新的更高要求。但是，全民健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的体育健身意识还不够强，群众性体育活动的开展还不够广泛，经常参加体育锻炼的人数还不够多，现有体育场地设施在向社会开放、满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大差距，全民健身工作的科学技术和监测管理还比较落后，有关的法规制度还不够完善，适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制和运行机制还在探索之中。这些问题，应随着经济和社会事业的发展，逐步加以解决。 （三）为进一步增强人民体质，适应我国社会主义现代化建设的需要，必须采取切实有效的措施，推行全民健身计划，发展群众体育。 二、目标和任务 （四）全民健身计划到２０１０年的奋斗目标是：努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质与健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。 （五）依据实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求，积极发展全民健身事业。到本世纪末，经济、社会和体育发展程度不同的各类地区，经常参加体育活动的人数都应有所增长，人民体质明显增强，群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大，群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。 （六）依据建立社会主义市场经济体制的要求，深化体育改革。到本世纪末，初步建立适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制，初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制，建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。 三、对象和重点 （七）全民健身计划以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点。青少年和儿童的健康成长关系到国家的富强和民族的昌盛，要发动全社会关心他们的体质和健康。各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。继续搞好升学考试体育的试点，不断总结完善，逐步推开。盲校、聋校、弱智学校要重视开展学生的体育活动。要积极创造条件，切实解决学校体育师资、经费、场地设施等问题。 （八）机关和企事业单位要加强职工体育工作，因人、因时、因地制宜，开展形式多样、健康文明的职工体育健身活动。 （九）积极发展社区体育。街道办事处要加强对体育工作的组织，发挥居民委员会和基层体育组织的作用，做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。 （十