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2012-12-06 @富如燕 * 2012-12-06 @富如燕 * 拖延心理学 和我们一起向拖延症宣战吧 读书笔记 Procrastination What to Do About It Now 作者：简·博克 莱诺拉·袁 亲爱的伙伴们，你有拖延的习惯吗？你常常感觉到时间紧迫而事情无从下手吗？你是否在拖延中焦虑，又在焦虑中拖延呢？ 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 专家表示，拖延症极大影响您的生活和工作效率。我们已经找到治疗拖延症的有效治疗办法，让我们一起来了解下这种病的发病原因！ 待办事情越多有时候越是要拖延…… 容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望，导致更差的表现…… 看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动…… 火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。 拖延症又一大特点——相当不理性…… 用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业……囧 懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现 背水一战 彻底放弃 拖延怪圈 循环周期： 几年/月/日/星期/小时 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案不够完美，而迟迟不肯迈出第一步 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的 目标和酬劳太过遥远或不够具体 觉得永远还有明天，觉得事情做起来应该轻而易举，觉得只要自己想做马上就能完成 许多拖延者往往生活在自己的主观时间中，他们的时间观念通常和客观的钟表时间不同步 拖延也通常被当做对上级或长辈布置的任务不服气时的一种消极抵抗或抗议的手段 拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比如扫地，之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延 任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气 自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自 我谴责和对自己生感失望乃至绝望…… 压力山大！始终处于不安和焦虑中…… 拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重…… 降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功 干掉拖延症 其实除了失败恐惧症、成功恐惧症和个体独立问题等原因之外，拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关，那么如何才能干掉拖延症呢？ 不妨试试换一种成长心态，定一个靠谱的计划，走一条正确的道路，用一些有效的方法来干掉拖延症。Hey,和我们一起向拖延症宣战吧！ 干掉拖延症 NO.1 换一种成长的心态 人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。 固定心态 智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的。 成长心态 能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。 拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但是因为害怕失败所以选择拖延。所以换一种成长的心态吧，当你再次拖延时，不妨问问自己“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？” @富如燕 2012-12-06 @富如燕 * 2012-12-06 @富如燕 * @富如燕