糖尿病的有氧运动疗法.pptVIP

糖尿病的有氧运动 糖尿病运动疗法的地位 糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一 运动是糖尿病患者的一项治疗方法，具有与饮食控制一样重要的地位。 运动的能量消耗 实验证明，每步行1500m，大约消400KJ，既100Kcal的热量，相当于能够使血糖下降1~2mmol/L；慢跑、游泳、太极拳、骑车、做操、慢节奏舞蹈、打乒乓球、羽毛球等30分钟，约可消耗1200KJ既300Kcal的热量，相当于能够使血糖下降3~4mmol/L。另外，做适当的家务也有助于降低血糖 运动疗法的原则 因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。 糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3~5次。 糖尿病患者最好选择在餐后1小时左右进行运动，依身体情况选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳球类运动等。 准备活动 5~10分钟，如步行、打太极拳、保健操。逐步增加运动强度，增加关节肌肉的活动协调性，提高机体对运动的适应性。 运动锻炼 通常为低中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、跳绳等，持续20分钟。 运动后的放松活动 5~10分钟的慢走，自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止活动造成的肢体瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常。 运动类型推荐 步行 快慢步行 慢跑 室内运动 床上运动 步行 简便易行、有效。不受时间、场地限制，运动强度较小，安全性高，特别适合年龄较大、身体较弱的