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是男人就减50斤--我的减肥经历 是男人就减50斤--我的减肥经历 2014.5.10开始减肥，到目前为止4个多月了，成果是喜人的，体重从218斤到165斤，减掉53斤，腰围减少18厘米，以前穿的牛仔裤，现在穿，实现了预期目标。 好多小伙伴都要我公布经验，我就把我的减肥经历，遇到的问题，解决的方法梳理一下，希望对大家有点借鉴。我只描述我的经过，不一定对每个人都有效果，大家应该根据自身条件、特点找到适合自己的方法。 减肥不能盲目，要有科学的方法，如果瞎减肥，乱吃药对自己的身体一点好处都没有，也就失去的减肥的目的。我减肥的起因很简单，就是胖。体检，结果重度脂肪肝，血脂高，一系列肥胖带来的麻烦。媳妇就要我赶紧减肥，拿我年轻时的照片刺激我，自己想想也是，以前我就能成功减掉60斤，现在怎么就不能了，好，开始减肥！推荐一个小文章大家看看，《中国男人的“死胖子”危机》，有点意思。 本人男，80后，现在流行称呼大叔。十几年前上学的时候曾经有过成功的减肥经历，那时一个学期从210斤减到150斤，全校瞩目。这一次减肥就是对十几年前的一次成功复制。当时是请教的一位体育老师，他给我制定了运动方案，我自己在图书馆找到的饮食方案，结果大获成功，现在想想都还激动。所以这次还是使用的那两个方案，但是修改了不少，毕竟上班和上学的大环境不同了。 首先的准备工作： 1、医院体检，简单的量血压，查血，查尿，B超，要对自己现在的身体状况了解，为后续实施方案铺垫。备注：对自己身体熟悉的可以不体检。 2、准备一身舒适的运动服，自己喜欢的运动鞋，因为这可以激发你的运动欲望。备注：这个必须的，切记！ 3、减肥过程中唯一的药物，复合维生素，用于补充可能缺少的微量元素。一天一片，市面上好多，随便哪个都行。备注：我在减肥的过程中有口腔溃疡的毛病，用医生的话说就是消耗脂肪会产生毒素，导致溃疡。上次的减肥中也有，后来就是减肥中一直服用。这个因人而异，不代表每个人都会溃疡啊。说一下，强烈不推荐药物减肥，我个人是不会使用的，减肥就是要身体健康，服用药物那么多的副作用，还有危险。 4、电子称，记事本，小零食，其他感觉能用上的东西。备注：记事本用来记录体重，也可以在手机上记录，我就是用的手机记事本，4天记录一次，每次和前次比较，又减掉多少，很有成就感，也能激励你继续加油。小零食，减肥必备，不用怀疑。我两次成功的减肥都用到它，科学提示少食多餐，帮助你在十分饥饿的时候缓解身体不适，对你的减肥很有用，避免你轻易放弃减肥。我常备的零食有：燕麦巧克力，鸡蛋煎饼，蒜香青豆，蟹味豆片，都是小包装，方便携带，平时放包里两包。工作前吃一袋，或者很饿的时候吃一袋，补充一下，但是一定要掌握住度，非必要时尽量不吃。我一袋的鸡蛋煎饼大概有20小包，吃了一个月，供参考。另外可以喝点乌龙茶，刷油脂的，感觉还行。 正文开始。 我的减肥方案大同小异，还是运动加节食。运动适量，节食科学。运动方面，上次减肥，还在学校，每天早上有晨跑，40分钟左右，下午篮球，一个小时。饮食方面，在学校都是吃食堂，早饭正常吃，午饭主食2两，副食一份，晚饭只吃副食，不吃主食。坚持了整整一学期。 这次方案根据现实情况做了修改。运动方面，取消晨跑，因为早起很忙要送儿子去幼儿园，篮球因为场地的原因也取消了。现在采用的是一种全新的运动方式——健步走，也就是俗称的“暴走”。之所以选健步走，不受场地限制，灵活，而且容易坚持。相比较慢跑1小时，我还是选择健步走能坚持下来。其它的如游泳，慢跑，广场舞等大家可以选择自己喜欢的能坚持下去的实施。大家前段时间应该看过新闻，徐州的暴走团，没错我曾经就是一员。现在自己走，不跟团了。跟团走不自由，七八千人，乱糟糟的，自己走灵活，每天晚饭后60-70分钟。运动时间的长短剧烈程度一定要慎重，这点后面说。而且健步走运用的时间不宜太长，最后好不要超过半年。根据骨科医生的指导，因为这个项目行走的速度很快，对人的膝关节有损害，不适宜长时间大运动量，所以见好就收吧。 饮食方面，现在节食分两种，戒肉法和戒糖法，我选的戒肉法。戒肉法就是素食，排除一切肉食，包括鱼虾类一概不吃。但是我吃鸡蛋。现在看可能不是太科学，但是我一直都是这样来的。戒糖法就是不吃碳水化合物，一切主食，包括米类面类，可以吃肉类，鸡鸭鱼，这个方法我没用具体不了解，大家可以百度之。但是听说效果也不错。我的早餐，素包子，油饼，油条，菜煎饼，拉面，米线等都可以，我正常吃二两。午餐，一份米饭二两，素菜随意。在家我都是自己做，我喜欢吃香菇青菜，包菜粉丝，虎皮青椒，干煸菜花，芹菜豆干等等，话说不是吃货不会这么胖的，呵呵。其实我最拿