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肩部练习 1、 遇到不想回答的问题 ：直视对方的眼睛 ，微笑、 沉默 。 　　2 、走路抬头挺胸 。心情不好时 ，不想跟人招呼， 点头微笑， 径直走过 。 　　3 、请记得 ：好朋友的定义是， 你混的好 ，他打心眼里为你开心 ；你混的不好， 他由衷的为你着急 。 　　4 、做自己的决定 ，然后准备好承担后果 。从一开始就提醒自己 ，世上没有后悔药吃， 而我永远有个 B计划。 　　5、 自己分内的事情 ，努力做到一百分 。 　　6 、接受自己不过是个“小小的我” ，但眼里要能够悦纳“大大的世界” 。 　　7、 如果你爱着某人，那么请放手，给他自由；如果他回来，他始终是你的；如果他不回来，你就从来不曾拥有过。 　　8 、不要试图给自己找任何借口 ，错误面前没人爱听那些借口。 　　9 、不要随意发脾气 ，谁都不欠你的 。 　　10 、不说谎话 ，因为总有被拆穿的一天。 　　11 、别低估任何人。 　　12 、你没那么多观众 ，别那么累 。 　　13、 过去的事情可以不忘记 ，但一定要放下。 　　14 、别人说的记在脑袋里， 而自己的， 则放在心里。 　　15 、社会是有等级的， 很多事不公平， 别抱怨 ，因为没有用 。 　　16 、你永远没有你自己想象中那么重要 。 　　17 、钱能解决的问题统统不叫问题。 　　18 、无论何时说“我爱你”， 请真心实意， 无论何时说“对不起”， 请看着对方的眼睛。 　　19、 永远不要以貌取人， 慢慢地说 ，但要迅速地想。 　　20 、找点时间 ，单独呆会儿 。 　　21、 不是自己的东西不要 ，就是再喜欢也不行 ，要懂得放弃 。 　　22 、不要觉得是生活亏欠了你 ，其实是我做的努力不够 。 　　23 、努力向前 ，再努力向前 ，再努力一下下 ，愿望就会实现 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。 　　因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有： 　　1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 　　2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。 　　3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。 　　如果，您想怎么能把肩膀练宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。 　　另外经常练习俯卧撑效果也不错。练习俯卧撑帮助您打造结实臂膀。 一、学会关注 　　在肩部训练中，应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关注和强调，功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。 　　肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度;两侧强大的三角肌能给你带来额外的肩部宽度;中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过关注和不同的练习来实现。在早期训练中，我除了学会关注，并没有什么切实的改变，如动作、组数、次数、日程或努力等。当我懂得了彻底关注肌肉的收缩时，体验到的就是肩部肌群快速和跳跃的发展。 　　二、了解肌肉 　　在关注肌肉收缩之前，先要了解肌肉是如何运动的，包括运动轨迹、运动范围、动作角度等。要想更多地了解肌肉，就要更多地关注肌肉。 　　三、保持10～15次/组的范围 　　练习中10～15次/组的范围似乎较高，但为了关注肌肉收缩，它却是理想的次数范围。如果用规范动作做不到10次，说明重量太重了;如果超过15次，说明重量又太轻了。保持10～15次/组的范围既能适当地增加重量，又能对目标肌肉进行有效的训练。 　　四、单独训练肩部 　　在肩部训练日不要训练其他身体部位，以确保三角肌和斜方肌受到更多的关注和强化。 　　五、避免训练过度 　　用最大的关注和合适的强度，肩部肌群训练会迅速