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健康促進 營養滿分 林口長庚醫院 營養師 陳俞秀 學齡期及青春期之健康體位 身體健康 計算自己的體位 ~BMIBMI 是Body Mass Index 的簡稱，也就是我們的身體質量指數。 如何計算 BMI？ BMI = 體重(公斤) ÷身高平方 (公尺×公尺) 範例: 140公分，43公斤，10歲的小女生 BMI = 43 ÷ (1.4 ×1.4) = 約21.9 體重過重囉! 認識飲食金字塔… 天天五蔬果 健康跟著我 說故事時間白雪小公主的秘密 很久很久以前 皇后生下了美麗的白雪小公主後 卻不幸撒手人寰 天天五蔬果 每天吃 3份蔬菜及2份水果，總計5份 1份蔬菜約100克（煮熟蔬菜半個拳頭)， 1天吃3份合計共是300克，相當於半斤。 1份水果約1個拳頭大小，1天吃2份 （如加州李、柳丁、蘋果）， 但足球大的水果，像哈密瓜則約1/6個1份 選擇及攝取蔬果的原則 儘量以川燙、水煮蔬菜，降低脂肪攝取量 把握「均衡飲食」原則，每一種蔬菜水果都要吃，不可只偏好某一種，否則容易造成營養