健康干预——运动.ppt

健康干预——运动;一、健康概述;二、（一）体力活动的基本概念;二、（二）体力活动组成三要素 ;三、体适能;(二)有氧适能;2、有氧适能的生理学基础;3、有氧适能的评定;（2）乳酸阈 (LT) 乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。它反映人 体在递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大 吸氧量实际所利用的百分比，即最大摄氧量的利用 率，故有人认为，在反映机体有氧能力上，它比最 大摄氧量的价值更大。 ①乳酸阈的表示方法与正常范围：通常以乳酸阈 时的吸氧量占本人最大吸氧量的百分比来表示。一 般说来，正常成年健康男子的乳酸阈值为55～65％ 最大摄氧量。文献资料综合来看，有训练者的乳酸 阈比无训练者高，耐力运动员的乳酸阈比非耐力运 动员为高。 ; ②乳酸阈的推算 乳酸阈的直接测定，需要复杂贵重的实验设备 ，故可用推算法来测定个人乳酸阈。 综上所述，最大摄氧量和乳酸阈都是评价有 氧能力的指标，可以提供许多关于有氧适能和成 绩潜力的信息。有人认为最大摄氧量表明运动强 度方面的能力，乳酸阈表明耐力持续时间的能力。 ;(三)肌适能; 2、肌肉耐力;3、 肌适能的测定;(2) 肌肉耐力测验; 此外，对肌肉耐力的评价方法也可以在力量训练器上进 行，采用次最大重量，记录肌群重复工作的次数或在疲劳前 保持持续收缩的时间。例如，YMCA(USA)推荐的“卧推”就 是一个