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失眠的康复治疗 康成科技 申睿清 失眠症的定义 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)， 为各种原因引起入 睡困难、睡眠深度 或频度过短、早醒 及睡眠时间不足或 质量差等。 失眠的原因 环境原因 个体因素 躯体原因 精神因素 情绪因素等 失眠临床分类 睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；　 睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；　 失眠临床分类 睡眠质量：多恶梦；　 总的睡眠时间少于 6小时；　 日间残留效应：次 晨感到头昏，精神 不振，嗜睡，乏力 等。 失眠严重程度分类 轻度：偶发，对生活质量影响小； 中度：每晚发生，中度 失眠的周期分类 短暂性失眠 多因为应激因素导致睡眠规律改变，（如时差；轮班的工作等）时间小于一周。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。 短期性失眠 时间为一周至一个月，原因为严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。 长期失眠 时间大于一个月。 慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至 失眠的病因分类   原发性失眠 是一种无法解释的、长期或终生存在 的频繁的 睡眠中断、 短睡伴日间 疲劳、紧张、 压抑和困倦。  原发性失眠 除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但 最多渐渐慢 性精神心理 失眠。 继发性失眠 多由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。 失眠症 失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。 失眠危害 影响正常工作和生活。如司机开车、学生上课等。 失眠危害 精神异常和心理异常，如脾气变得暴躁、性格改变。心 理异常可引起失眠，失眠可导 致心理异常。 失眠危害 易引起的一些慢性病如：高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病 。 失眠危害 长期失眠 可使 人体 加速 衰老 失眠的危害 失眠是老年人的“催命符”。 失眠危害 长期失眠导致植物神经功能紊乱，造成 失眠治疗 1、空气负离子疗法：在海边、森林等地负离子的含量非常丰富，据相关研究报道，大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳，振奋精神，改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。 心理治疗 一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 一般心理治疗 一、保持乐观、知足长乐的 良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 一般心理治疗 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、 泡脚、喝杯牛奶等，只 要长期坚持，就会建立 起“入睡条件反射”。 一般心理治疗 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安 静、远离噪音、 避开光线刺激等； 避免睡觉前喝