女性健康知识讲座20150307.pptVIP

保 持 童 心 人 老 心 不 老 各位朋友们： 快乐是通向心灵安详的大道；快乐使人健康，快乐使人长寿。 让快乐永远属于您！ 21世纪是追求健康、享受美好生活的时代。人们追求反璞归真，善待生命，拥有健康才是最大的财富。 衷心祝愿大家身体健康、工作愉快。 谢谢 2015年3月7日 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * ?良好的心态： 正确认识机体的生理变化： 尽量保持健康心理： 心胸开朗，情绪稳定、避免精神创伤；学会解脱、制怒；多忆“峥嵘岁月”的欣慰，少想眼下琐碎愁事。坚信渡过暂时的困难就会迎来人生的第二个春天。 （二）影响健康的不良生活方式 1、“亚健康” 什么是“亚健康”？ 亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，是某些疾病临床的前期表现。 亚健康虽不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现。 据WHO一项全球性调查表明，全世界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人只占20%，75%的人处于亚健康状态。 亚健康的人群分布 据21世纪中国亚健康学术研讨会报告，我国人群的健康与非健康者估计各占15%，其余2/3以上者均处于亚健康状态。 其中沿海高于内地，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，城市中知识分子和企业管理人员比例高于一般人。 据统计，处于亚健康状态的年龄多在20～45岁之间。 亚健康的常见症状 ? 躯体方面 失眠、头晕、乏力、困倦、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减退等。 ? 心理方面 情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、焦虑烦躁、神经质等。 ? 情感方面 冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。 据估算“洋快餐”总热量可达3005千卡/日，远高于成人所需热量值2400千卡/日；其“脂肪热比”（正常标准： ２０～３０％）约占总 热量的４８％。高热量 会诱发肥胖，高钠诱发 高血压。所以国际营养 学界称“洋快餐”为 “energy bumb”或“junk food”（垃圾食品）。 四、女性健康的生活方略 （一）合理膳食 民以食为天，合理膳食很重要。 （1）减少热量的摄取，保持标准体重； 1、饮食结构 （2）增加富含维生素和纤维素食物的摄入； （3）限制盐的摄入， ＜6g/日； （4）减少脂肪的摄入，使其占总热量的25 —30%左右。 含 脂 量 2、均 衡 营 养 营养学家提倡要吃多种食品，这样才符合科学合理均衡营养观。 饮食合理，疾病就不易侵入。同时注意饮食方法，做到定时定量，保证营养。 3、酸碱平衡 酸、碱是生命的天平，摄入的食物、体内代谢分解均能产生酸性、碱性物质；但人体内有三大缓冲系统（血液缓冲对、肺、肾）来调节酸碱平衡，保证体内PH值的相对恒定。 酸、碱性食物的来源 酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可乐、巧克力、奶酪、蛋黄、大米、面粉、咖啡、汽水、肉类、鱼虾类和酒类等。 4、“四项基本原则” 粗细搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分饱。 粗粮 3—4次/周；清清淡淡才是真（盐6g/日）；七八分饱，可延年益寿。 （一）适量运动 生命在于运动，外国有句名言： “腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病”。运动、阳光、空气与水，是生命和健康的源泉。 1992年，世界卫生组织(WHO)提出：最好的运动是步行。 （二）充足的睡眠是健康的保证 人一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠如同空气、食物、水是生命的基本需要。 （五）心 理 平 衡 人的健康不仅包括生理健康，也包括心理健康，“心理健康比生理健康更重要”。 1、 心理健康 是指人对环境、人与人之间具有的高效率和愉快的适应状态。 2、心理因素影响人的健康 WHO调查指出：人类的疾病有70%以上是不良精神因素造成的。 有人认为：在一切对人不利的影响