《第四部分 保健与卫生三、常见疾病的预防课件》初中体育与健康教科版七年级全一册5657.pptVIP

受伤原因及处理 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时后需热敷。恢复性练习。 肌肉拉伤或挫伤处理和预防 肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷。 预防措施：1.不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。 2.运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。 关节脱位(脱臼) 是指关节离开了原來的位置。 或因为过度伸展，倒致肌肉、韧带撕裂开、关节囊破裂，无法將关节固定在应有的位置上。 关节脱位(脱臼) 的处理 一旦发生关节脱臼，首先要保持冷静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定部位后送往医院治疗 教学回顾 立即保护患处 已经受伤的肢体，不论是哪一部位，都应该马上停止运动。 休息 已经受伤的部位应该立即获得良好的休息，避免更进一步受伤。 冰敷 在受伤后的第一时间立即冰敷，可以止血、止痛、减轻肿胀。 原则上冰敷以受傷24小時內为原則，每次冰敷15～20分钟，然后休息30分钟再继续。 冰敷的冰块，可以用毛巾包裹或裝入塑料袋中加入少許的水，直接敷在受伤处。 若持续肿胀和出血，医生可能会將冰敷时间延长24小时。 压迫(固定) 除了冰敷外，对受伤处进行压迫也可以减轻肿胀的程度。 在冰敷时，可利用弹性绷带包裹固定受伤处，如此能兼顾冰敷及压迫的效果。 冰敷完成后，仍必须对受伤处继续进行包裹及固定。 伤者应随时注意受伤部位的末梢肢体，是否因包裹引起血液循环不良的麻木感。 抬高患处 將受伤部位抬高，可以減少组织液及血液的滲出，减轻发炎作用，降低肿胀及疼痛，使病患更舒服且复原得更快。 小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。 测量运动负荷 主讲：李鸿宇 运动强度 运动强度就是锻炼时的运动负荷。 健身锻炼有提高人体的健康水平，改善人体健康状况的作用。因此，我们怎样才能知道运动负荷的大小？ 运动量大小的表现形式 脉搏是反应身体机能状态的指标之一。脉搏的频率一般来说与身体的负荷量成正比，即身体的负荷越大，脉搏频率越快。 　 测定的方法 用计算靶心率的方法来了解运动量的大小 用测脉搏的方法来掌握运动量可适用于男女老幼。 计算靶心率的常用公式计算 有氧运动中靶心率＝最大心率×（60%~85%） 例如：一名16的高中生，有氧锻炼的靶心率为多少？ 靶心率=（220一16）X （ 60%~85% ） =（122~173）次/分 强度的测定方法 在运动结束后5秒内进行测量，测量10秒钟脉搏跳动的次数再乘以6，作为一分钟的心率 那么运动时脉搏的频率多少为合适呢？ 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 小运动量为120～140次/每分钟 中运动量为141～160次/每分钟 大运动量为161～180次/每分钟 为了达到锻炼健身目的，运动量的密度要掌握好，也就是两组锻炼的间隔时间不能太长，也不能过短。休息时间太长，起不到锻炼的目的，而过短，身体各器官产生的疲劳得不到消除，易出现运动创伤。此时如用脉搏来掌握间隔休息时间，可达到轻松掌控运动强度，合理调整身体状态的功效 例如青少年，在运动后即刻脉搏可达180次/分钟左右，在休息间隔时，如脉搏降至110～120次/分时，就可进行下一组练习。 运动的时间及频率 运动时间：一次锻炼持续时间，一般在30~45分钟左右 运动频率：每周锻炼的次数至少3次 如果经过一段时期的体育锻炼，清晨安静时的脉搏无变化或减少，说明身体机能反应良好，人体机能还有潜力，可以再稍加大运动量 如果清晨安静时的脉搏连续升高3天，又无其他疾病和原因，说明运动量过大，应调整运动量。 运动性腹痛 运动中腹痛是由激烈运动引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，性质为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。 预防措施 预防措施：1.运动前不吃难消化的或易产气食物，饭后1~2小时才可参加运动。2.在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水(或糖水)，并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。 处理 夏季补充盐分，冬季注意腹部保暖；做好准备活动和整理活动，动作不要太猛，呼吸节奏与运动节