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功能性训练理念与架构 来源：Athletic development. Vern Gambetta译者：曹晓东 博士 CSCS当我们用“动作”而非“技能”的观点来看待不同运动项目时，我们可以看到他们共有的特征（beauty和flow）。从基本动作来看，无论是什么项目，所有的“投掷”都是一样的、所有的“跳跃”是一样的、也有的“加速”也是一样的。唯一不同的是，这些动作是如何应用于专项实践，运动场的地面类型和运动装备。作为一名教练，我总是不断地寻找动作的共同点，然后去训练这些共同点。所有的运动项目都包括一些基本动作：跑、跳、投、推、拉、够（reach）、举（lift）、曲体（bending）、伸展（extending）、制动和起动。在设计一个体能训练计划时，教练员应该考虑到这些东西，并需要思索如果当这些因素与专项技能揉合在一起。为了提高训练计划的有效性，在进行专项技能训练之前，教练员需要对基本动作技能（fundamental movement skills）进行强化训练。传统上，教练员一般先教授运动员专项动作技能，然后将专项作为体能训练的重点----我们的思路恰恰是与之相反的。专项技能是一系列基本动作的整合----其中“整合”是训练的最终目的。教练员首先要要以“整合”的观点设计训练计划，之后将他拆分为实现“整合”的渐进性部分，并形成功能性训练计划（functional training program）。在功能性训练（functional training）形成的过程中，它曾以多种不同的形式存在。形式本身无所谓对与错，作为教练员，重要的是要记住功能性训练的原则，并将其作为评价训练设计好坏的标准。功能性训练不仅仅包括在训练过程中使用不稳定界面/质、使用平衡球/瑞士球或阻力带。它还包括将训练过程转化成比赛表现的一系列的方法和手段。因为功能性训练是处于不断演化过程中的，所以它是开放的。功能是一种整合integrated（与孤立isolated相反）的方法。它包括多个维度上的多个身体部位的动作。仅从定义上看，它似乎非常简单，但在实践上，它会发展出无限可能。功能与非功能并不是体能训练的核心，体能训练的主要矛盾在于某特定动作或练习与训练目标的关联程度。功能性程度低的动作是孤立的、重复性的动作，比如伸腿或曲腿（leg extension and leg curl）。在进行这种练习时，它们不断往复循环。与上述动作相反的动作是弓箭步，弓箭步可以不断演进，以不同形式出现。身体是一个连接系统，在完成动作时，需要运动链上各个环节以不同时机依序进行运动。如果我们将其看作从脚至头整个运动链的训练，就会更容易理解这一概念。功能性训练是将体能训练与康复体能训练溶合于一体的训练体系。由于所有的动作都是具有一定功能的，所以功能训练一词是一个容易产生混淆的词汇。功能与非功能的区别主要在于练习或技术是否与运动相关。为了说明这一问题，我们可以将动作做为功能连续体上的一个部分进行考虑。（见表1.1）。教练员可以使用功能连续体来评价不同训练方法的功能性。如果在训练中，教练员过多地将练习集中于功能连续体的左侧，这种训练与功能连续体右侧的练习相比更难转化成运动表现。显而易见，在进行评价时，运动动作本身在功能连续体上的级别为10。优秀的教练员在设计训练计划时，会将功能连续体上的不同练习结合在一起，并在练习中强调功能连续体右侧的训练。在评价练习时，教练员应从以下几方面考虑：? 所选择的练习动作是一维的，还是多维的？? 练习的动作是单关节的，还是多关节的？? 动作速度快到可以控制吗？? 练习的目标是专项需要的技能吗？? 练习的目标是专项身体表现吗？功能性训练对于运动专项来说，有着不同的专门作用。功能性训练的概念来源于身体本身的运动特点。因此，教练员需要分析完成动作时身体的运动，这样，所设计的训练才更具功能性。就我的经验来说，一名教练，特别是体能教练在按照功能性方法进行训练时，经常会陷入困境，但最终总会得到满意的成果。最初，我发现几乎很难发现有关这方面的信息资源。但是，随着工作的深入，我发现很多人都在进行这方面的实践，但还没有一致的方向。我认识到，为了提高运动员的运动表现，教练员需要发现不同项目的共同点。我所遇到的在体能训练领域的专家都自觉遵循功能性体能训练的原则。他们能够感知、阐明身体运动的特征。更为可贵的是，他们知道如何使身体高效运动。这些人包括教练、运动员、画家、舞蹈家、理疗师和运动科学家。这些专家的共同点在于他们将身体看一个整体、一个运动链，动作不仅仅是单个肌肉的收缩与放松。他们认为身体的每个环节都在运动中起着特定的作用、每个环节都是整体的一部分，这些环节共同决定了动作的效率。如果运动链中的某个环节出了问题，那么这个问题可能是由于上下相临的环