13_压力、应对与幸福感.ppt

压力及其应对 什么是压力? 压力是一种内部的精神状态，个体是面对难以适应的环境要求或威胁时会产生压力。 压力→应激反应 生理：心身疾病（高血压、胃溃疡、免疫力下降 行为：回避交往、物质滥用 情绪：焦虑、抑郁、易怒 外部环境压力源--突发事件（灾难性事件、创伤性事件地震；重大交通事故；战争；创伤后应激障碍（PTSD）：闪回；警觉性增高；回避） 个人压力源 重大生活事件：家庭悲剧、失恋、考试失败等。 日常生活压力：日常生活中的“小事”“不愉快”。 慢性压力源：长期存在的、与自身相关的、短期内难以实现或解决的某一类问题。 社会、环境条件的压力 人际关系；丢东西；心理冲突 双趋冲突（＋＋） 双避冲突（－－） 趋避冲突（＋－） 专栏12-2 霍姆斯、拉希的社会再适应量表（SRRS） 分数300及以上的人存在健康风险。分数在150~300之间在两年内有一半几率发生严重的健康问题，得分低于150的人 有三分之一的几率会健康恶化。文化差异。　　 亲密家庭成员的死亡 100 亲密朋友的死亡 73 父母离异 65 个人严重的疾病和受伤 63 结婚 58 课程不及格 47 家庭成员健康上的变故 45 和亲密的朋友吵架 40 改换专业 39 和父母冲突 39 学校工作负担加重 37 出众的个人成就 36 在大学的第一年 35 生活条件的改变 31 和教师激烈的争吵 30 低于期望的成绩 29 社会活动的改变 29 睡眠习惯的改变 29 饮食习惯的改变 28 缺课过多 25 一门以上课程跟不上 20 应对方面 指个体在面临压力时为减轻其负面影响二做出的认知和行为的努力过程。 生理方面 一般适应综合征 心理方面 自我防御机制 问题取向的应对 情绪取向的应对 逃避应对---习得性无助 自我防御机制 否认 压抑 退行 合理化 …… 问题指向的应对方式 针对应激源，设法控制、改变 战斗或逃跑 情绪指向的应对方式 调节情绪 改变观念 社会支持 习得性无助感与工作倦怠 行为模式与健康 A型行为模式（好胜、易怒、不信任、无耐心） C型行为模式（压抑愤怒、屈从权威、依赖他人） 主观幸福感（SWB） 个人根据自定的标准对生活质量所做的整体性评价，反映着特定群体对生活状况的满意程度，是某一社会中个人生活质量的重要心理参数。 美国著名的健康心理学家戴维-迈尔斯博士最近向外界公布了他对幸福的最新分析和看法，得到了绝大多数公众的认可。 戴维-迈尔斯博士认为，幸福需要包含10大要素。 一是必须拥有健全的身体和健康的体魄，这是幸福的基石。吃饭不挑剔，说话有条理，走路稳健，身体内外没有或少有疼痛感。 二是切合实际的目标和期望，这是幸福进入无限循环的内在驱动力。一个人如果没有自己的目标追求，幸福的河水就会在懒散中干涸。 三是自尊，这是幸福的支架。在家里，在外面，要懂得自己所承担的角色，不违心地贬低或奉承他人。 四是控制感情，这是幸福的规则。过分地压抑或过分地放纵自己的感情，往往会和幸福相悖。 五是乐观，这是幸福的源泉。遇到任何不如意的事情，一定要保持乐观。 六是豁达，这是幸福的开阔地。及时删除心中那些无关紧要的琐事，要明白受纳包容可免去许多节外生枝的烦恼。 七是益友，这是幸福的开心果。一位益友就是一眼幸福的喷泉，在很多时候，益友所产生的效应是令人惊喜的。 八是合群，人缘好，幸福自会来。在任何时候和场合，要想方设法和所在的人群和气相处，切忌自以为是。 九是挑战性的工作和活动性的消遣，这样的一张一弛，才会有幸福的交替出现。不能迎接挑战性的工作，不会及时休闲娱乐，这样的幸福是没有意义的。 十是团队意识，这是幸福的蓄水池。不管在家里还是在公司，所做的事情尽