TRX体能训练系统.docVIP

TRX体能训练系统 源自美国海军突击队的TRX体能训练系统 　　TRX体能训练系统的来源：在美军的体能训练体系中，曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。 　　后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。 　　现任TRX首席执行官 Randy Hetrick介绍说，悬挂训练能够打造更结实的肌肉、稳定灵活的关节、坚固的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获取更佳表现，NBA、NFL 以及美国国家游泳队都在使用该套健身方式做正规训练的补充。另外，TRX 还是运动康复的重要手段之一。 　　传统健美训练要想发达肌肉，每个动作只有某一部分肌肉发力，以令其孤立做功代偿增长，但这违背了肌肉协调发展的进化原则，容易造成受伤或体态失衡，潜在地阻止了力量最大化。而TRX 不同之处在于，悬挂训练用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个跑那个面运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，具有比某些昂贵的大型训练器械更多功能的训练价值。 　　TRX 多年前被用于战场而研发，具备军品的所有质量特色，整套装备的主要部分是宽1.5英寸、额定张力为1250磅的尼龙带子，长度范围从6英尺调整到12英尺；橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作；扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整。其自重不到2磅，用1分钟就能悬挂妥当，全部收起来能装进你的口袋，带到任何地方。期固定端可以系在单杠上，卡在门缝里，或是系在树干上，适合绝大多数的训练环境。如果再辅以哑铃和健身球，你就能开始更高的训练。 　　刚开始训练时，选择5~6个适合目前体能状况的训练动作，每组完成10~12次，在20~30分钟内完成。最好是采用低阻抗的身体姿势，比如站姿或稍微前倾，并始终注意动作准确。适应了该训练难度后，就可以增加组次数并缩短训练间隙。 　　二、全身阻抗悬挂式核心训练 　　走进北京威尔士健身中心训练厅，有一处奇怪的训练场地，那里没有摆放任何训练器械，只有天花板上悬吊着一根长长的带子。可不要小瞧了这条带子，据威尔士健身教练王振华介绍，这是今年7月才进入中国的新型锻炼器械——total boby resistance （简称TRX）训练带，它可以帮助训练者完成几乎所有的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。 　　TRX,被称为全身阻抗悬挂式核心训练，它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都是你的健身房。 　　王教练介绍，使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。与其他器械练习相比，没有坐姿动作练习是TRX的训练特点。同时，在悬吊中完成动作，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。TRX针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。“不论你有没有健身习惯、运动基础,都可以使用TRX进行锻炼。” 　　在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则，王教练表示，他自己就曾因挑战高难度动作而受伤。因此，他提醒大家在锻炼中要注意：①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；④使用过程中保持两臂用力要均匀；⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。 　　三、从美国海军突击队流传至民间的TRX 　　在美国，海军战士的健美体型始终有口皆碑，但也有人会好奇，他们保持身材的秘诀究竟是什么。2002年，阿龙·鲍德温从海军退役后，将一套名为TRX的健身运动介绍到民间。据说这一项目原是为海军战士在陆上锻炼设计的。不久前，《纽约时报》介绍，该运动已在全美悄然兴起。 　　TRX是什么 　　所谓的TRX运动，是英文Total Resistance Exercise，即“全身对抗锻炼”的缩写。健身者锻