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羽毛球脚法 /s/blog_7b9505ef01013zvl.html 羽毛球步伐 (2012-06-29 22:44:22)转载▼ 标签： 杂谈 步法移动时要注意： 1. 在准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚。 2. 在启动时候，两腿都要蹬地，在向后场移动的时候，还要注意用腰部转髋的力量来配合转体，要快速利索蹬地移动，一定要有蹬出去感觉。 3. 在场上移动时候要转身，避免平身移动。对于后场后退步法，要身体侧转，侧身向击球位置移动，前场上网步伐，也要转身，要转向击球位置，不要象螃蟹一样横着移动，同样中场接杀的步法也要转身向击球位置。 4. 在击球后要充分利用身体各部分协调力量回动，在后场击球后，利用转体后的惯性，在空中完成交叉步，然后顺势回动中间位置，切忌击球后先停顿再回动，要保持动作的连贯性。在前场击球后，要充分利用右腿的回蹬来回动，在右腿回蹬同时，可以适当把左腿前跟，这样可以弥补右腿力量不够的缺点，要注意，在前场击球后回动时，要尽量保持回动过程中右脚在前，这样当对方反复放网时候，可以加快上网速度。 5. 回到中场准备击球时要做小步调整，把重心稳定住。无论回动在什么位子，即使没有回到目的位置，当对手击球的一瞬间，一定要在场地上保持静止状态，避免重心乱动，这样可以有效减少被对手的假动作破坏重心和步法移动的节奏。 6. 在回合球过程中，中场的位置不是一成不变的，一般来讲，中场的位置要稍微偏向对手回直线的位置。例如，如果你在反手位置打斜线到对手的反手位，这时回动的目的位置不是常规的中间准备击球位置，而是要偏向你的正手位置一点，这是因为对手回直线时候，线路最短，速度最快。回动中间时还要考虑对手打你重复球的情况，当你在后场回击对手后场时，回动中间的位置要略偏后，而在前场放网时，回动中间的位置要偏前。 7. 在步法移动过程中要充分利用双腿蹬地，以及腰腹力量，要身体协调用力。要做到“启动快，停止稳，移动迅速，回动流畅”。 羽毛球步法练习口诀 步法，是打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法， 1. 看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 2. 先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步） 3. 追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前） 4. 到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作） 5. 扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯） 6. 步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配） 7. 小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心） 8. 胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来） 9. 跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多） 10. 后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活） 基本步伐 1. 上网步法 上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。 1)、 跨步上网 判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。 2)、 垫步或交叉步上网 判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。 3)、 蹬跳上网 蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置等着。跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 2. 后退步伐 后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后