游泳初级指导手册.doc

游泳初级指导手册 第一节 游泳运动简况 一、简介 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一游泳是人体在水的特定环境中，将体能与技能完美结合起来的全身运动，游泳时由于水的阻力、压力、浮力、水温的作用，再通过水浴、空气浴、日光浴三者有效结合，使人体的各器官均得到锻炼。经常进行游泳锻炼不仅能增强体质，健美形体，还能提高抗寒、抗病能力，增强心肺和其他器官的功能，对骨骼、肌肉、皮肤都有良好的作用。 对于游泳初学者来说，尽快地适应水的环境，熟悉水的压力、浮力和阻力，逐渐克服自身“怕水”心理，便于掌握正确、规范的技术动作。 （二）主要内容及练习方法： 游泳熟悉水性阶段的主要内容是水中行走、跳跃、呼吸、水中睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏等。 1.水中行走、跳跃：体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持身体平衡的方法，消除“怕水”心理。 （1）练习方法： ①扶边行走：手扶池边或池槽向前、后、两侧行走。 ②拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走。 ③划水行走：两手掌与水面垂直向前推水，向后行走；两手向后划水，向前行走；两手向侧划水，向相反的方向行走。 ④扶边跳跃：两手扶池边或池槽，两脚蹬池底，向上跳起。 ⑤徒手跳跃：水中站立，两臂平放水中，两手臂向下压水，两脚蹬池底，向上跳起。 （2）注意事项：水中行走、跳跃时，身体应保持直立，以防身体向侧、后倾倒。 2.呼吸：掌握正确的游泳呼吸技术，防