不怕高考的若干解决办法.docx

如何不再害怕考试 一些同学平时看起来成绩还不错，一到考试就差强人意希望看了这篇文章会对你们有帮助 No.1 需要一个好的心态 心态是决定你是否能成功应对考试的重要条件之一，坦然面对，不害怕考试，也许可以这样想，一次考试代表不了什么，只要努力就好。 No.2 拥有一个好睡眠 很多同学一到考试就会焦虑，考试前一天还在刻苦复习，其实那是多余的。你平时学好了有怎么会在乎，早点睡，拥有一个好睡眠。 为明天的考试有更好的精力做准备。 No.3 考场上能快速进入状态 在考试时不免有扰乱思考的时候，如天气炎热、时间不通知不够了……都会使同学们急躁，不安，烦闷。不要慌张，按着你自己的步骤来，一个题一个题的慢慢来，尽管没做完，但能保证正确率，也能多得分。身临其境，能入迷。 No .4 做题找到方法 做题时必须找到方法，有时一道题让你想了很久却没想出来，就在那道题上耗费了大量时间，应先放在一边等到后面的题做完后再来看，也不会有当时做题的紧张。能更好的完成，有时同学会忘了，所以做完题后，认真检查，看自己有没有错题，漏题。检查时，不要当做自己的卷子，不要认为每道题都是对的，相反，你要认为每道题都是错的，看看思路对不对，这样检查起来正确率会很高。 No.5 考试后最好不要对答案 也许很多同学有对答案的习惯，但建议一些同学考后不要对答案，因为对答案会直接影响自己的情绪，导致下一堂考试还对上一堂会念念不忘。让下一堂考试也差强人意。 害怕考试的常见表现 　害怕考试的常见表现为：一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前患者会感到头痛，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。 　　上述表现如果只出现在某场重要的考试前则属正常现象。但是，如果这种表现持续几个学期，并不断的循环往复，发展到一听考试就恐惧就紧张的地步就应该引起高度重视了，很有可能是患上了考试焦虑恐惧症症，并且已经发展到了比较严重的程度。 　　 何谓考试焦虑恐惧 　　焦虑恐惧是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心重重，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控；有的人在考试中心神不定、茫然出神，或身体不停地出汗、抖动；有的人考试前后，头晕呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑恐惧的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。 　　 　　如何克服考试焦虑和害怕考试的心理？ 　　第一，不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析，善于认识自我，对自己的应考状态及能力心中要有数。家庭、社会中的其他成员（尤其是家长）往往把满腔的心血像下赌注一样寄托在孩子身上，把人框在“考重点中学、升大学、找理想工作”的发展模式中，成龙成虫在此一举，这给学生带来极大的精神压力。所以考试前要保持旺盛的精力，注意轻装前进，对别人的期望要做出正确的反应，切不可盲目迎合或夸下“非考上什么大学不可”的海口。 第二，要放弃消极暗示。考试前的一段时间，学生们放松通常情况下一般无法达到，这种平常无法达到的紧张解除状态却可以通过训练来实现，通过适当的程序；可以达到极其放松的程度，如果学会了控制骨胳肌的放松，那么内脏器官的肌肉也会随之放松，人体的内部状态也会得到控制，体温和血压下降，呼吸均勾，心率减慢；自主神经系统得到抑制，情绪反应亦趋向于消退。最早提出并使用这种技术的是舒尔兹和雅科布松，随后系统放松被成功地运用于各种领域，主要是帮助一些情绪异常的人。 1、自我暗示法 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。 2、睡眠消除法 事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不适宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。 3、运动消除法 学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 4、兴趣消除法 人们在从事自己感兴趣的事情的