10种睡眠坏习惯不利于休息反伤身.pdf

10 10 1100种睡眠坏习惯不利于休息反伤身 导语：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认 的三项健康标准，但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。睡眠就 “ ” 像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的 营养 。而不正确的睡 眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。 1 1 11 8 12 、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以 ～ 厘米为宜。太低， “ ” 容易造成 落枕 ，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、 眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易 导致颈部不适或驼背。 2 2 22、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢 “ 麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生 返流性食道 ” 炎 。所以，睡时不宜以两手为枕。 3 3 33、被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出 的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息 的危险。 4 4 44、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不 但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好 用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温， 有益健康。 5 5 55、剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细 胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便 不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻 微活动，如散步等。 6 6 66、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉 生玻古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当 风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离 为宜。 7 7 77、坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒 服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现 了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少 了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、 耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个 地方一呆就得了。 8 8 88、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思 绪万千，以致难以入睡。 9 9 99、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃 会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说 “ ” 胃不和，则卧不安 。 10 10 1100、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢 神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋， 使人不易入睡。