高考自我激励课件.pptVIP

2016年高考考前心理辅导 主讲人：6 二○一6年五月十一日 超常发挥首要条件——自信——激发潜能充满期盼与信任，挑战自我 坚定的自信心是考好的基础 自信两部分 1.自信心：个人对自我的正面认知的感受 2.自我成就感：个人对自我能力的积极信念。 非理性思维三表现 1. 我一定要比别人考得好 2．过分概括，这一场不好， 下几场也考不好 3．糟糕透顶，这一门砸了， 还有什么意义再考！ 少想没做的题有多少，多想做了多少题。 少想自己比别人慢，多想比别人更仔细。 少想考不上怎么办，多想自己尽力了没有 少东张西望，多默诵自我暗示语。 面对高考挫败感三替代思维 问心无愧：我已尽力了，就没有必要再 自己跟自己过不去！ 调整坐标法：不止我一个人没考好，别 人也一样，但水平仍正常； 自我鼓励法：今天不好，这门不等于下 场坚持（考）就是胜利 自我激励的理性思维模式 你不能决定生命的长度，但可控制其宽度。 你不能左右天气，但可改变心情； 你不能改变容貌，但可以展现笑容； 你不能控制他人，但可掌握自己； 你不能预知明天，但可以利用今天； 你不能事事顺利，但可以事事尽心。 强化人的愉悦情绪体验 自我否认，不承认没考好，不去总结。——自我批评，考试时公平的，检讨失误勇于善于总结 自圆其说，怪题目难，运气差，没押中，外归因，开脱不努力——自我激励：辩证看成绩，每一次都是零的开始 自我逃避，放弃，躲避考试，徒劳无益，不但不能减低那种无奈的挫折感，还会带来其它感，造成考试之外的焦虑。——自我调整：坦然面对，胸有成竹；一分耕耘一分收获。 心理流畅五特点 1，目标非常明确； 2，反馈非常准确，及时，到位； 3，全神贯注于当前任务之中； 4，自我意识丧失； 5，时向意识丧失。 考生心理舒畅 强烈期盼，高度自信，非常愉悦。 我要考试，期盼“老友”的到来，相信自我用考试证明自我，胜利在望，多年愿望马上实现，终于实现，享受考试，异常开心兴奋。 感受考试是一种非常愉快的事，参与考试时最好的奖励。积极地心理暗示创造奇迹！ 表象训练法 暗示练习：引体向上测验。 先消极暗示语：你今天感觉很不好，很累很疲倦，根本就不想来参加测验，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的测试马上就开始了，预备，开始。。。。。 后积极暗示：这是你盼望已久的测验，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得引体向上是件轻而易举的事。 适度的焦虑 怯场：极度焦虑烦躁失态 有20% 焦虑：一种模糊的恐惧感 （1）主观恐惧感思维混乱，注意力不集中 （2）生理反应，心悸血压升高，恶心腹泻 （3）行为表现，烦躁不安，手抖，声颤 高考心理暗示 心理调适：有意对自我心态主动地有意识的调整，从而尽量感受到正面的情绪体验 心理暗示：三大效应 激励效应——自我相信， 归因效应——“位则灵”有效的成功 期望效应——特别能表现自我 音乐暗示法： 预言一：望梅止渴，画饼充饥 我今天一定要考好，我今天一定考得平时好。 我今天要考得特别好！我今天是最好的。今天就看我的了。 食物暗示 1选一种具有暗示作用的食品以满足自我感觉 2. 相信自我的选择（感觉）以强化之。 3.在考试中运用，以增强成功体验 仍须学会其他手段 重要的是给自己心理垫个底 是“了”减压法 一说了之 一动了之 一冲了之 一听了之 一读了之一笑了之 一睡了之 一唱了之 一看了之 一坐了之 暗示——方法 音乐暗示：听最爱听的《英雄交响乐》 语言暗示：名言，坚持就是胜利 食物暗示：吃必胜客的比萨饼：喝蒙牛奶 情景暗示：想象最向往的北京 动作暗示：宣誓 暗示——方法 想象暗示：想象自己考得很轻松 服装暗示：穿一件令自己得意衣服 场所暗示：到必胜客吃披萨 放松暗示：深呼吸 天生我材必有用 我有胸中十万竿 一时飞作淋漓墨 * * *