睡眠的迷思常见的问题人为什么要睡觉人需要睡多-万华社区大学.PDFVIP

萬華社區大學自然與人文講座 N0.2 講題：迷人的睡眠世界 講師：陽明大學生理學研究所 潘震澤 教授 睡眠的迷思 各位學員，大家好： 很難得有此機會，來和大家談談「迷人的睡眠世界」。大家平時對睡眠可能 會有些誤解，希望能由今天的溝通傳達一些正確的觀念。 大家都知道人要睡覺，但是你們了不了解睡眠的意義呢？每個人對自己是 否睡得好的觀念都不同。我們為什麼要睡覺呢？第一個答案是「身心分離」；第 二個是「胃氣上升」；第三個是「腦部缺血」；第四個是「神經系統疲乏」。還有 人說是「催眠毒素（hypnotoxin ）」或是「睡眠中樞活性變化」。 常見的問題：人為什麼要睡覺？ 有人說人一定每天要睡滿八小時，也有人說睡眠是浪費時間，能省則省。 那到底睡眠是什麼？我們為什麼要睡覺？有人說我們身心分離之後就會睡覺，也 有人說是吃飽飯胃氣上升想睡覺，或者是吃飽飯後，血液集中在胃部，腦部缺氧 所以想睡，這些都是錯誤的觀念。也有人說人醒久了，體內會產生毒素，是毒素 在進行催眠，但是也沒有人知道那是什麼。睡眠事實上是我們人體中樞──大腦 的活動之一，是為了腦的必要，不是完全是身體的必要。 人需要睡多長時間？ 人需要睡多長時間呢？紀錄裡面有一位年紀滿大的英國Ｍ女士，一天只睡 一個小時，還有人宣稱一天只睡 15 分鐘。一般來說從 4.5~10.5 小時都有，我們 人種大部份都是標準曲線的分布，這點是蠻固定的。中間是 6.5~8.5 小時，最長 有 10.5 小時，最短有 4.5 小時。大部份的人都是睡 6.5~8.5 小時之間。 人可以維持多久不睡覺？ 金氏世界紀錄：264 小時，總共是 11 天。由 1965 年美國人嘉德納 (Randy Gardner) 所創。還有一種是因為疾病，，叫莫凡症候群 (Morvan’s syndrome) 患者 可能有幾個月都不眠。但是這中間，人有所謂打盹、還有微型睡眠 (microsleep) ， 幾秒鐘昏過去又醒過來。所以說十一天是不準的，只是紀錄中他沒有躺下來睡， 但是會利用時間偷偷地睡。 - 1 - 如何做睡眠研究？ 睡眠是非常重要的。很少人可以維持四天不睡。科學家會問一個較奇怪的問 題：「怎麼樣知道一個人睡著了呢？」「怎麼樣曉得人在作夢？」「人睡著了還有 沒有感覺？」 最簡單的睡眠研究就是觀察。曾經有人拍過電影，把人睡覺的情形拍攝七小時。 因為太枯燥無聊，肉眼觀察的年代，一方面不科學，另一方面也沒有人去做。再 來就是用振動儀放在床上。人睡著的時候有一段時間是不動的，期間轉換翻身的 時候才會動。人若還沒睡著，身體會動，振動儀就可以加以紀錄。如果振動儀停 就是人睡著了。另外「網球」就是讓人手上拿著球，球什麼時候掉代表什麼時候 睡著。 睡眠研究的歷史 一開始就是觀察這個人的睡眠，曾經有一個人就拍一部在睡覺的電影，這 一方面不科學，也沒有人去做。再者可以運用「網球及振動儀」等振動儀停了之 後就可以知道他是否睡著了，或者是讓他拿一個網球，看他如果拿一拿掉了，就 表示睡著了。 睡眠的科學方法研究，是用「腦電波」的年代。放兩個電極在頭皮上，可以測到 大腦組織裡神經細胞的放電，比如大腦上的點，在 T4 和 T3 之間接上腦電波。 最早的睡眠方法研究，是在 1930 年代，十九世紀有人在動物身上發現。一直到 二十世，1920 年，德國的貝爾格 (Hans Berger) 首度發表在人身上發現。腦電波 的單位比伏特小一千波，必須藉助放大器等儀器才可以測得。1935 年，最早有 人記錄進入睡眠時候的 EEG 變化，才開始了睡眠較為科學的研究。 真正要測腦電波，要到了大腦裡面的部份，才有神經細胞，但腦電波其實 是非常不準確的方式。假如有個外星人要了解地球人在說些什麼，他放了一個麥 克風在上空，但因為沒有直接觸及到地球，所以並不能聽到仔細的聲音。 清醒與睡眠時分的腦電波 人在清醒時腦電波是快的，一秒十三次震蕩（Hz）這個叫做貝它 (b) 波(13 Hz)。如果把眼睛閉起來，放鬆，