最实用的更年期的营养与膳食.pptVIP

第四节 更年期的营养与膳食 更年期的生理特点 更年期的饮食特点 推荐饮食 黑木耳末 　黑木耳焙干研末，加白糖适量口服，每日两次，每次5克。 　适用于月经量多，淋漓不净或赤白带下者。 更年期女性食疗单方 1.蜂蜜:每天睡前口服一汤勺，有利于睡眠. 2.姜:常吃姜有利于“老年斑”的消退. 3.花生:每天吃5--10粒，增记忆、抗衰老、滋润皮肤、延缓脑功能衰退. 4.龙眼:每天吃5粒，补血安神、健脑益智、补养心脾、对失眠、心悸、记忆减退有益. 5.大枣:每天5枚，对防治骨质疏松和贫血有作用. 男性更年期的概念 男子在50岁左右的时候，睾丸酮水平迅速降低，从而造成一时的内分泌失调，并且体力下降，需要休息的时间增加，并开始感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化，这种生命的转折时期就是男性更年期。 男性更年期的生理变化 男子更年期症状在临床表现中不完全相同。过去一贯雷厉风行的爽快人，到了更年期可能变得优柔寡断遇事缺少主张；过去一贯敏感、好学的人，到了更年期竟变得对许多事情缺乏兴趣。更年期还可能出现失眠、无力、易疲劳、多梦、头痛、孤僻、焦虑、易怒、性功能减退等症状。 男性更年期要注意的问题 1、男性更年期综合征似乎与本人的幸福程度有密切的关系。现代人尤其是城镇居民所在的环境充满了令人紧张的因素，因此得更年期综合征的人有增加的趋势。现实生活环境中的某些紧张刺激和令人不安的因素，常常导致人们身心状况的失调。有的人在年轻时由于体力较强，掩盖了体内的不平衡，但到了中年，体质上的弱点就暴露出来了。也就是说，天生体质较弱、适应环境能力差，比如说容易晕车、自主神经过敏的人最容易得更年期综合征。 2、 体力是一个方面，精神方面也是人们在抵御更年期综合征的“耐力”上存有差别。许多呈现神经性疾病、忧郁症、神经官能症等症状的更年期男子，最麻烦的问题之一就是人际关系。人们通常所说的做事过于认真的人最容易成为更年期综合征患者，是因为他们不会采取更为灵活一点的方法处世，所以也就最容易变得情绪紧张。当然这里的灵活处世并非不讲原则和纪律而一味地做老好人，而是指在坚持原则的基础上，在处世的具体方法上应灵活一些。 3、家庭也是一个很重要的因素。简单地说，如果家里有个温柔贤慧的妻子，有关心体贴他人的孩子，中年男子就不容易得更年期综合征。即使得了更年期综合征，症状也不会日趋严重。不仅仅是家庭，如果工作单位的同事能对更年期综合征患者给予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，只要改变一下工作环境就会很快恢复健康。 4、对于中层管理干部、专业技术人员和中年知识分子来说，患更年期综合征的可能性更大。干这几种工作的人大多责任重、工作忙而紧张。 5、对更年期患者来说。无论从预防，还是从治疗的角度看，都应积极地摄入B族维生素。人体缺乏B维生素，会导致神经过敏，易于兴奋、易于疲劳、情绪不稳。由睾丸产生的男性荷尔蒙通过肝脏转换成女性荷尔蒙，以维持人体内性荷尔蒙的综合环境。因此拥有一个健康的肝脏，本身就可以起到预防更年期综合征的作用。为此。处于更年期的人应多吃有丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉等。 6、男子到了更年期更应注意安排好工作与生活，做到起居、饮食、工作有规律；体力或脑力负担不过度，也不过于安逸；工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，症状就会逐渐减轻或消失。症状严重的人，可在医生的指导下适当服用一些睾丸酮之类的药物，或是益髓添精，补益肾气的中药。 男性更年期的饮食调理 1、在饮食方面，减少食用含糖量高的食物。 2、多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食 物，注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用；豆类及其制品。 3、新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。还要注意饮食结构，颜色的搭配。 4、低盐、清淡、荤腻适度。不暴饮暴食，晚餐不要过饱。 5、有条件者每天可吃１—２汤匙蜂蜜。  大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻找治疗方法，以便延长性机能活动力。上了年纪的男子性生活不能过度，但也不能没有。若长期没有性生活，会使精液的产生能力下降。因此性生活要正常化。 在饮食方面，提倡多吃一些能改善增强性功能的食物，一般当性功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。 能增强性功能的食物有：虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉清炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清闷鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、人参酒、山药等。  男性更年期还多表现在精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张