健康讲座：办公室的保健方法PPT.ppt

办公室的保健方法 爱康国宾 健康体检 管理集团 主讲人 不良逗 ; 健康是人生最大的财富， 必须像管理财富一样 管理自身的健康！; 为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位； 长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式； 随着经济的发达同时，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜；;;;办公室疾病的保健办法;学会积极认知;情绪的调控 ;调控情绪的方法; 善与人处要点;科学生活 身心健康;合 理 膳 食;合 理 膳 食;红——西红柿或1－2两红酒(健康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3. 黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可提高免疫力，增强抵抗力。 绿——绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养保健作用。其中L－茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作用。 白——燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。 黑——黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。5－10克/天。 积极倡导：清单饮食，食品多样化 ，七八分饱。 ;饮食中的几个误区： 误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。 正确观点：对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。 误区二、水果是零食，可吃可不吃。 正确观点：水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大学研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。 误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。 正确观点：相同重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。;努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。 低盐（6克/日）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖。 完全不食脂肪是不科学的。 脂肪是机体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35％以下。 有害脂肪——饱和脂肪：红肉类（猪牛羊肉等）、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。 有益脂肪——复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类等。 用“足”，将脂肪按好坏顺序排列：无“脚” 二“脚” 四“脚”。 ;食物取舍的建议;部 分 减 肥 保 健 食 品;训练饮食习惯;防癌抗衰老食物;禁 烟;限 酒;限 酒;适 当 运 动;◆阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。 运动是观念问题，不是时间问题。 ◆运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防”富贵病”及恶性肿瘤。 ◆适量运动的“三、五、七”： 每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。 有氧运动强度，运动后心率＋年龄＝170±为宜。 贵在意识 胜在行动 赢在坚持 ;运动中的几个误区： 误区一. 每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。 正确观点：一周4—5天，每次30—60分钟，锻炼必须循序渐进，经常坚持。 误区二. 身体不胖不瘦，不需锻炼。 正确观点：体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。 误区三. 爬山是中老年最好的锻炼。 正确观点：世界上最好的运动方式是走路。 大于40岁，大多有髌骨软骨软化； 55-64岁，85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。误区四. 晨运最好。 正确观点：最好的运动时间是晚上。因为，早上树木多的地方，二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳），植物只有经过光合作用才能焕发出氧气。 ;◆运动中的几个误区：;办公室保健运动;维生素的力量;颈椎病的防与治;关于非手术治疗;起居调养;姿势调整;骨质疏松与补钙;颈椎病的中医诊断;治疗颈椎病有哪些中成药;治疗颈椎病有哪些中成药;颈椎病康复保健操; 颈部后伸; 颈部向左屈 颈部向右屈; 颈部向左转动 颈部向右转动; 颈