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减肥者需要远离的高脂食品 减肥者需要远离的高脂食品 现在很多人已经意识到了肥胖与饮食有关，要想成功就得远离一些高脂的食品，这样才有可能不会事倍功半，到底需要注意的有哪些呢，赶快跟跟中医减肥的专家来看看吧 脂肪，也称脂质， 对促进健康细胞功能的发挥起着重要的作用，脂肪帮助我们保持体温、保持健康的皮肤和头发。脂肪也作为能量储存于身体，每克脂肪含 9 千卡热量，是蛋白质和碳水化合物 （4 千卡/克） 的两倍。脂肪也是大脑发育和肝脏生产胆固醇所必需的。然而，当体内脂肪水平超过正常水平时，会产生一些健康问题，如肥胖、 高血压、 心脏病等。 　　一般传统观念认为，所有高脂肪食品都会增加心血管疾病的风险、 促进动脉硬化及导致肥胖。这种说法过于简单化，是不正确的。不是所有的脂肪都一个样儿。脂肪可分为好脂肪和坏脂肪。 　　好脂肪： 指的是不饱和的脂肪，包括多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸被认为能降低低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇（或坏胆固醇）水平。上述两种类型主要见于植物性食品。富含多不饱和脂肪的食物来源包括大豆、 向日葵、 鱼和玉米油。单不饱和脂肪在橄榄、 花生和蓖麻油中含量较高。 　　坏脂肪： 包括饱和脂肪和反式脂肪。饱和脂肪能提高胆固醇水平，增加心脏病和中风的风险，也可能会增加某些癌症的风险。反式脂肪除了提高低密度脂蛋白(LDL，属于坏胆固醇) 水平之外，还降低高密度脂蛋白(HDL，好的胆固醇)水平 。许多研究者认为，反式脂肪不仅能增加心脏病风险，还能增加 2 型糖尿病、 结肠癌和乳腺癌的患病风险。饱和脂肪的主要来源是动物性食品。反式脂肪常少量存在于牛肉、 猪肉、 羊肉和黄油和牛奶等各种动物性产品中。 　　多项研究表明，用多不饱和或单不饱和脂肪丰富的食品代替高饱和脂肪酸食品，可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇水平。 　　富含饱和脂肪或坏脂肪的食物有： 　　1、比萨: 比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。大家很爱吃，却不知道只一片中等大小的比萨饼能给你 350 到 500 卡的热量。比萨面饼是由 白面粉做成的， 属于精面粉，只有卡路里不含其他营养物质。比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的牛奶产品，还有丰富的蛋白质只是提供了更多的卡路里。另外，饼上还有额外点缀的凝乳、 鸡肉或奶酪等，使饱和脂肪含量有增无减。 　　2、汉堡： 在印度，汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼或炸制的土豆饼。我们都爱吃汉堡，却不记得检查卡路里和脂肪的含量。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。印度素食汉堡的另一个版本叫瓦达汉堡，也是由油炸的马铃薯饼浸在 面糊里做成的。 　　3、肉和肉制品： 每个非素食者提到肉就胃口大开。肉类品种很多，如牛肉、 羊肉、 猪肉、 羊肉、 鸡肉、 鱼和鸡蛋。所有这些肉都含有大量的脂肪，但鱼肉和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都至少含有 20-30%的饱和脂肪 （坏脂肪） 。我们通常认为鸡蛋是很好的蛋白质来源，但是也应该记住，蛋黄含有大量的饱和脂肪和胆固醇。大多数鱼类的饱和脂肪含量低于肉类。有些鱼，如马鲛鱼、 沙丁鱼、 和大马哈鱼，含有欧米加-3 脂肪酸，可以预防心脏病。 　　4、牛奶巧克力： 巧克力是高热量物质，大约 每一百克含有2,200 卡焦 。巧克力含有的脂肪约 60%为饱和脂肪，一支典型的巧克力棒含 8 克饱和脂肪，所以 你在大嚼巧克力的时候，就增加了饱和脂肪的摄入量。经常吃高热量食品是体重增加的最快方式，但是常吃巧克力不一定会导致肥胖。多吃黑巧克力吧，因为它富含抗氧化剂。这些抗氧化剂有助于预防老化和心脏疾病。 　　5、油炸食品： 印度家庭常见茶点是油炸食品。我们容易忽视的是，这些食物在烹饪过程中带来的油脂直接在我们的身体里贮存并导致肥胖。这些油炸小吃至少含有13-19%的饱和脂肪。红花油或葵花油含有较少的饱和脂肪，所以尽量选择这两种油。当然，更好的选择是避免油炸食品，可以考虑更加健康的小食像烤月鳢、 水果、多谷物饼干等。 　　6、糖果： 糖果是很多人的最爱和弱点。糖果品种繁多，一般成份为：酥油、 印度奶酪、 奶油、 全脂牛奶、 马伊达 (白面粉)、 达尔达 (人造黄油) 和黄油。这些都是非常丰富的饱和脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本成分。糖能提高人体内的血糖水平，以糖原的形式存储在人体内，再转化成脂肪。糖的烹制过程中或多或少会用到油炸，在油炸过程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，糖在煎炸后含有更高的饱和脂肪。 　　7、糕点： 糕点是指烘焙小蛋糕、 蛋挞和其他甜点的统称。糕点有别于面包，它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪来制作。糕饼制作的基本成分是马伊达 (白面粉)、 黄油/起酥油、 打泡粉、 奶油或鸡蛋，这些