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十大健康习惯与十大不健康习惯 十大健康习惯与十大不健康习惯 十大好习惯，有利健康 1.吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 2.每日5蔬果 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 3.每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20-30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 4.用牙线剔牙 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 5.把大自然带进屋内 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 6.戒烟 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。 7.吃饭时把电视关掉 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 8.要工作也要娱乐 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 9.再忙也要和家人聊聊天 美国心脏病权威，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 10.让自己有好睡眠 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 1)、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 2)、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 3)、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 4)、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5)、全身心放松，渐渐入睡。 十大坏习惯 有损健康 1.起床先叠被 人体本身也是一个污染源，在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种，被子吸收或吸附水分和气体，如不让气散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。 2.饮热浓茶 经常引用高温茶水，有可能烫伤食管，而茶中的鞣质可在损伤部位沉积，不断刺激食管上皮细胞，使之发生突变，突变细胞大量增殖后，可变成癌组织，饭后喝茶也不利健康，茶叶含有单宁酸，这种物质会阻碍肠胃吸收铁质，喝茶最好避开就餐时间，每天两三杯为宜 3.空腹吃糖 越来越多的证据表明，空腹吃糖嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重，由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。 4.空腹吃泡菜 上餐馆吃饭时，最好不要吃太刺激的开胃小菜，如泡菜、辣椒、生洋葱等，以免腹胀生风，饭后产生很不舒服的感觉 5.饱食 饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱，经常饱食尤其是过饱的晚餐，因热量摄入过多，会使脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。 6.饭后松裤带 饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使胃肠蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。 7.跷二郎腿 跷二郎腿会使腿部血液不畅，影响健康，如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会是病情加重，尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。 8.强忍小便