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最最好好最最有有效效的的肱肱二二头头肌肌训训练练动动作作合合集集全全面面了了解解肱肱二二头头肌肌训训练练
技技巧巧
肱二头肌是强壮魅力型男的代表，强壮的肱二头肌 但让人看起来非常威猛有力，同
时肱二头肌的力量也是健身训练的关键，若没有强大肱二头肌作为力量支撑，在健身
中尤其是对于上半身的训练就很难突破发展上身肌肉，只有强壮的肱二头肌才能支撑
起你的整个训练目标，所以每个健身健美者都应该加强肱二头肌和整个手臂的力量训
练。
今天小编为大家整理一套肱二头肌训练动作合集，让每一个健身者都能深度了解到肱
二头肌的增肌秘密，在健身中肱二头肌是最奇特的一个部位，在健身初期它是增长最
快的部位，但是训练一段时间后它就很难再有突破增长，所以在训练肱二头肌是绝对
能像训练其他部位那样一直用同一个动作，同一角度千遍一律的训练，训练肱二头
肌必须要每一段时间就换一套动作，利用各种角度刺激肱二头肌，让它永远 适应训
练，经常以全新的方式刺激它，当它适应了一个训练方式以后就 会再有增长了。
训练肱二头肌尽量使用自己能控制范围内的最大力量刺激，递增训练方式是肱二头肌
最好的训练策略技巧，每个训练动作都要做到，在顶部充分的停顿和收缩，在下放的
过程中一定要做到缓慢放下，这是深度刺激肱二头肌的第一要点基础，无论是中等重
量还是大重量在缓慢下放的过程都要深度的去感受肌肉变化和收缩 （千万 要过快的
放下，第一容易拉伤，第二刺激效果 好）。一定要把每个训练动作都做标准，
下面9个训练动作，每个动作做3-4组，每组做15-8次，选择自己能控制范围的最大重
量，效果最好。也可以根据自己训练需要从中选择几个动作加入到自己的训练计划当
中。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
本文作者：91健身
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