我校400米运动员的训练分析.docVIP

精品论文 参考文献 我校400米运动员的训练分析 陈欣同 江苏省宜兴市青少年体育运动学校 214200 彭 洁 江苏省宜兴市实验中学 214200 摘要 本文通过对我校田径队400m运动员的训练分析,提出了提高400m成绩的各种素质特点和手段,只有根据运动员的特点、合理安排提高各种素质的方法来训练才能创造好成绩, 并着重指出速度耐力在提高400米成绩中的重要性。 关键词 400米 训练分析 速度耐力 对95、96年出生的田径运动员,2007年9月考入我校初中部。此前,他们在小学参加过田径、篮球训练,身体条件、速度素质、力量素质、柔韧素质在同龄学生中均属上等,耐力素质同与一般学生，但并未进行过专业田径训练。他们都是2007年4月取得宜兴市中小学田径运动会200、400、800m前六名的队员。2007年10月开始接受400m专项训练,经过近20个月的训练,400m水平大幅度提高,2009年代表宜兴市参加了无锡市第十届运动会田径比赛,取得了400m第1名1人，第二名2人，第三名1人的好成绩，并有2人达到国家二级运动员标准。 1 。分析队员特点,着手制定训练计划： 姓名 性别 出生日期 身高 07年市中小学生田径运动会 09年无锡初中田径比赛 项 目 成 绩 名 次 项 目 成 绩 名 次 徐文娇 女 96.1 175 200m 28.2 4 400m 1：01.3 1 汤 烨 女 95.3 176 400m 1：08 3 400m 1:02.58 2 钱文忆 女 95.6 171 800m 2：41 5 400m 1：05.1 6 韩兴风 男 95.8 174 400m 1：03 6 400m 57:42 2 王立民 男 96.2 173 800m 2：30 5 400m 1：00.2 5 王 强 男 95.7 172 200m 27.5 4 400m 58：23 3 上述队员身高1.70——1.76m之间， 踝围细，跟腱长，下肢A较长，下肢C也较高，克托莱指数为540左右，经过仔细观察和测试,他们有四大优点（A.有良好的体质，承受大负荷训练的能力较高，且恢复快，肌肉弹性和柔韧性、身体的协调性都很好,踝关节力量也较突出；B.经过机能测试,他们的心肺功能较强,肌肉无氧代谢能力强，符合400m项目的要求,能负荷大强度训练；C. 途中跑的平均成绩相当于200米最好成绩的90%左右，步长相当于身高的0.3；D.他从小接受体育训练,能吃苦,意志品质顽强,心理素质好，训练中自觉、刻苦、认???,有强烈的进取心，接受技术动作的能力强。）和三大弱点。（A. 有的速度耐力相对较差；B有的途中跑摆臂力量小；C、参加训练时间短。）综合分析都符合400米专项选材的条件。 2．训练内容及过程。 2.1 发展400米专项力量素质。力量素质是短跑运动员必备的主要运动素质之一，是掌握和运用技术、战术的基础。短跑是最大强度的周期性运动项目，从项目特点及影响短跑运动成绩的因素的角度来看，力量素质对运动员取得优秀成绩起着至关重要的作用。运动员不同性质的力量素质，是影响动作频率和步长的最密切相关的因素之一，400m运动员所需要专项力量应该是“速度耐力性力量”。结合自身特点，我们认为，队员的力量训练着重发展速度力量和力量耐力。 2.1.1速度力量的概念。速度力量是指肌肉快速发挥力量的能力，强调要在尽可能短的时间内完成动作，表现出最大力量，400m运动员是为了使身体从静止状态获得最大速度，发挥肌肉最大的收缩速度和力量，这种肌肉的收缩速度加力量的工作能力就是运动员的速度力量。 2.1.2快速力量的训练。发展速度力量的负荷强度的变化区间很大，30%~100%都可以，根据项目和运动员的特点采用超等长的练习，速度快，负荷强度大。主要是提高最大力量和缩短表现出最大力量所需的时间这两个方面。采用的方法： （1）发展快速跑的练习：50米*10组（间隙为徒步终点到起点）；（2）60m单脚跳：5组（间隙为徒步终点到起点）；（3）跳栏架：10架*20组（间隙30秒）；（4）三．五．十级跨步跳：5次*3组（间隙1分钟） 2.1.3力量耐力的训练。力量耐力是肌肉长时间克服阻力的能力，在运动中，运动员肌肉具有长时间的进行抗阻力的能力，400m跑是人体内乳酸大量堆积情况下，肌肉仍以次最大强度进行最后的冲刺。 在进行力量耐力训练过程中，我们严格控