三个运动坏习惯.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 三个运动坏习惯 来源于:柠檬 年轻人，这三个习惯，会要了你的命！你们每天都在做吗！？ 一、突然运动 网络上流传着一句话：“四月不运动，五月徒悲伤，六月徒悲伤 ……”，不少人整个冬天懒得动，春季临时抱佛脚，想短期练出好身材，没想 到反而适得其反。还有人平时不运动，周末疯狂锻炼，成为“周末战士”，也 容易造成运动过量，出现伤病，如果有心脏病的还会导致猝死。 危害 突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量。 运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上 ，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。 有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，导致肌肉无法承担压力，对于 有先心病的人还会猝死。 建议 1、采用化整为零的方法，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间 歇做一些小力量练习。 2、对于上班族，在日常运动时，最好还要选择没有对抗性而且节奏慢、强 度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身 ，“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。 3、对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的 运动不必一次性完成，而是可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到 15分钟的运动就可以完成一天的运动量。 二、不晒太阳 很多人早上六点多就钻进地铁了，从地铁出来就进了写字楼，之后一天都 是在室内伏案，等到下班回家，太阳早已下山。他们一没有见到阳光的机会 ，二没有舒展身体的时间。 危害 1、导致皮肤暗沉：维生素D是接触紫外线后进行合成的，维生素D是与肌肤 的新陈代谢有很大关系的营养素，有传送进行细胞分裂信号的功能。也就是说 ，维生素D不足时，细胞分裂的作用就会变得迟缓，容易产生黑斑、细纹、暗沉 、面疱等肌肤问题。 2、钙质不足：引起骨质疏松症及软骨病等造成骨质变化的可怕病变。 3：引发忧郁症：阳光与人类的精神状况有很大的关系。早晨，接触阳光等 于是开启分泌羟色胺的开关。反之，未接触阳光的生活会造成羟色胺不足，会 造成不耐烦、没精神、失眠，导致忧郁症状的产生。而且，时常感受到庞大的 压力还会导致活性氧的增加，促进肌肤老化。 建议 最好的办法是每天上午或者中午，抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩 胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体，这都有助于阳气的 巡行，也能一定程度地减少因为阳气虚弱导致的疾病乃至未老先衰。 三、久坐不动 危害 1、天天坐的椅子已经成了上班族的健康杀手。工作、开车—久坐不动，长 时间“黏”在椅子上可能面临患高血压，代谢减缓和体重增加的风险。杀手。 工作、开车—久坐不动，长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压，代谢减缓 和体重增加的风险。 2、长期的久坐不动还有可能会严重破坏正常的体态，损害呼吸和消化功能 。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身 体的背部和腹部肌肉，疼痛不可避免地袭来。并且坐着的时候，膝盖呈90度弯 曲，肌腱失去了作用。 3、久坐不动容易在腿部形成血栓，而血栓脱落后“乱跑”会致命。如跑到 肺，就会引起肺动脉栓塞，不及时抢救容易死亡。长时间久坐不动，比如搭乘 飞机、火车出行，是引起肺栓塞的危险因素。 建议 1、每隔半个小时就站起来活动一下吧，虽然只能消耗几卡路里的热量，