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武医手法 第七章 运动按摩手法 第一节 运动前按摩 目的：保持运动员训练和比赛前良好状态。 作用：增强肌肉力量，增进关节灵活性和韧带柔韧性，提高运动员训练作业能力,促进身体素质发展，促进人体各系统器官动员起来。 特点：和准备活动结合。训练或比赛前15分钟内约按摩2～10分钟。不同运动项目，对运动员身体各部分要求不同。身体各部分负担量，随运动项目而变。一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、足球、排球等，采用按摩的方法；投掷、棒垒球、网球、羽毛球等到项目的运动员，他们持器械的上肢，负荷较大，而对侧较小。 肩与臂的按摩：运动员站着或坐着，术者立于体侧，双手揉捏持器械的肩袖肌，顺次揉和揉捏前臂肌肉。据运动项目特点定揉的重点部位，一般为负荷较大部位。 种类 1、克服赛前紧张状态的按摩法 2、克服临场比赛前紧张状态的按摩法 3、克服赛前精神不振的按摩法 4、克服赛前局部关节、肌肉无力的按摩法 5、克服赛前皮肤发凉的按摩法 1、克服赛前紧张状态的按摩法 症状：兴奋性过高，急、情绪激动、坐立不安、多愿、全身颤抖，咽喉发堵，动作协调性差 。 治疗：（1）用谈话使其平静； （2）用手法轻、时间稍长、接触面积大的局部按摩，按摩运动员负担量最大关节和肌群，或用缓和的头部按摩。 2、克服临场比赛前紧张状态的按摩法 治疗：（1）用谈话使他平静； （2）赛前3～9分钟内用抑制手法按摩。 按摩法：用按摩八法中一、二套较短轻快的手法，再选用3～5个经穴进行掐、点、揉、捏，用力轻快柔和。 3、克服赛前精神不振的按摩法 治疗：（1）消除思想因素； （2）用按摩法提高运动员兴奋性：被按摩者坐，按摩者站其身后，点揉风池、太阳、内关等穴，重揉和从外向内重推第四至第七颈椎斜方肌外缘，约需2～3分钟，按摩后做专项准备活动。 4、克服赛前局部关节、肌肉无力的按摩法 准备活动后，用手法重，频率快，时间短，接触面积小的局部按摩： （1）重推和擦摩3～4次； （2）约用一分钟作快速局部重揉捏，再搓、切击、轻拍，后做专项准备活动。 5、克服赛前皮肤发凉的按摩法 （1）给运动员以较重而快速的推法和按摩．促进局部血液循环、加强温热感觉，增强关节、韧带、肌肉功能。 （2）带伤运动前按摩法：有些运动员患各种运动损伤，须加强运动前按摩，以免损伤部位重复受伤。 （3）有慢性损伤部位可作推按和擦摩，损伤周围肌肉较丰厚部位作揉捏和揉，腱鞘及韧带部位可作理筋手法，关节部位用运拉手法，按摩后做好专项准备活动。训练和比赛前，损伤局部可粘贴粘膏支持带或缠绕弹力绷带。 第二节 运动中按摩 定义：即运动间歇中的按摩 。 目的：调整运动员兴奋和抑制过程。 分类：按项目特点和间歇长短，有短暂、兴奋手法。 治疗：轻而缓和手法按摩已疲劳的肌肉；再用较重而快手法，不超过3分钟，最后作专项准备活动。 上肢的按摩：用轻快柔和手法揉捏，向心按摩，即由前臂—上臂—肩部进行，促进血液和淋巴回流。 下肢的按摩：运动员采取坐位，用轻快揉和揉捏手法，自足部向腹部，术作缓慢跑、跳活动，效果较静止休息好。 举重运动员，腰部的负荷较大，在间歇时，亦可按摩用力的肌群，保持其兴奋性，避免单纯的消极的休息。运动员俯卧或坐位，术者用掌根在背阔肌和骶棘肌，作轻快的、轻的揉法3分钟。 特点：用力轻，面积大，频率快，按摩后作专项准备活动。 注意：比赛前1小时用力按摩，临场比赛前或比赛间歇施行兴奋按摩手法后9分钟之内即应开始比赛，否则效果不大。 第三节 运动后按摩 定义：运动后按摩，也叫恢复按摩。 目的：消除运动员疲劳，恢复体力，加速内环境达到新平衡，提高对运动负荷能力。 注意：课结束部分、课后、洗澡后或晚上睡前进行。运动员疲劳，需休息2～3小时后再按摩。按摩部位应据运动项目特点和疲劳情况定，按摩运动负担量最大的部位，极度疲乏时，可全身按摩。 激烈运动训练或竞赛后，内环境平衡破坏产生新平衡，标志机体工作能力提高。运动后的按摩，可消除精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等现象。 运动后按摩用的手法、用力大小、时间长短等，应根据运动员体质、性别、运动项目特点，特别是运动后反应出来的情况来定。需遵守个别对待原则。 常用手法：抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。 患者 操作 体质强壮，肌肉戚丰满者 按摩力量重些，时间长些。 体质不强者 用力轻些，时间短些。 十分疲劳的运动员 用经穴按摩，按、压、分、揉、掐、推等手法，恢复运动能力。 时机 全身按摩一周一次。训练后休息1—2小时或更长时间后。最好温水浴后，温暖、清静室内进行。运动员快入睡时停止按摩。 方法 运动员躺在床上，裸露被按摩部位，依照胸、腹、上肢、下肢次序。顺血液