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如何高效执行计划 王卫涛 江苏省体育局水上运动管理中心 X 关注成功！ 加关注后您将方便地在 我的关注中得到本文献的被引频次变化的通知！ 新浪微博 腾讯微博 人人网 开心网 豆瓣网 网易微博 摘????要： 综合实际训练过程, 竞技体育理论基础知识和实际经验理论有着不同观点, 理论脱离实际, 这个是教学工作和竞技训练竞赛, 两者实际结合不够紧密的原因造成的。对于取得成功的教练员, 带出一批世界级的高水平运动员, 所制定的训练计划是公开的, 随着内容的开放, 后期的教练员所面对的运动员, 对于执教对象不一样, 所执行的计划就不能复制性的执行计划, 对于计划的高效执行, 理论依据我们将进行探讨。 关键词： 训练计划; 执行力; 适应计划; 过度疲劳; 恢复; 在日常训练中, 教练员在执行计划的时候, 认为一切都正常, 后来突然发现运动员的能力在变差, 下降, 并开始生病, 到那时正确的漂亮的计划让运动员得不到发展, 原因找不到或者找到的原因和计划关联不是很大, 所以强调就是, 没有哪一个计划里有《过度训练》的划分, 但是如果光有计划, 不去考虑身体负荷的反应, 恢复措施及恢复时间的概念, 可能会导致训练过度。计划里面写明的强度负荷, 阶段次序, 版块和周期—这些是计划的主要部分。重要的是—如何计划强度的适应和保持。所以执行计划要的是执行适应性计划, 而不是执行书面的强度和训练量, 面临的对象是不一样的, 运动员的基础也不一样, 所以说同样的计划, 对于不同的运动员来说, 执行后的效果是不一样的。 图1为标准的适应过程图解说明, 来自教科书, 文章和其它地方 (Martin Flück (2006) , Ю.П.Сергеев, БООСТ) 。 单词注释:Работоспособность—训练能力, Работа—训练, периодутомления—疲劳期, Новыйуровеньработоспособности—新的训练能力水平, адаптации—适应, Исходныйуровень—初始水平, Время—时间, Реконструктивно—преобразовательныйпериод—改造转变期, послерабочийпериод—训练后期。 如图2所示每个训练阶段都需要达到明确体能指标的平稳增长, 在相同负荷的情况下通过建立大量的研究来增长指标。如果运动员的指标已经很高了, 那么他的提高将会变慢, 在这种情况下如果计划负荷相对应, 还是可以取得提高。力量和有氧能力的增长相对来说要慢些, 在半年内可以有明显的增长。无氧能力的增长很快, 相应的前面要较为稳定。 图1 标准的适应过程图解说明 ??下载原图 图2 运动能力在不同时期的变化 ??下载原图 对于适应性的计划也取决于教练员的观察能力提高, 对于理论知识的丰富以及运动训练的阅历有很大关系, 对待运动员的训练就是一个个例, 每个队员的身体素质都是有差异性的, 建立教练员团队、完善训练设备、科研深入一线训练场, 都是大量补充教练组的知识结构, 充实教练组的知识力量。对于外籍教练的知识引进, 对于训练概念的进一步认识, 主要取决于我们对于计划的内涵理解, 是“意译”, 而不是“直译”, 提高认知是关键所在, 对于适应性的计划就有理论依据的根基。 1来自经验丰富的教练的答问 问题:根据您观察, 在训练周期内训练水平是怎么提高的? 答案:在整个训练周期内训练水平一直在提高。 (1) 训练计划方向—平稳提高训练负荷, 在2~3个月内每2~3周提高5%。 (2) 如果我们没有发现运动员的训练指标有所提高, 那么计划就要更改。 (3) 未达到提高可能在负荷不够或者过度的情况下, 在最佳的负荷下能力的发展动态和负荷提高的动态是相同步的。在负荷中需要为自己明确某些界限。不足不行, 过度也不行—选择确保最大训练效果力所能及的训练。如果强度高于运动员的能力, 那么短时间过后会发现他的能力未得到发展。曾经有过教练想练的比其他教练多—最终他的运动员要么没有提高, 要么有提高, 但是很短暂, 然后运动员就开始出现问题, 并开始等待他们的状态恢复。 (4) 根据当前针对力量训练的研究, 超过3年训练年限的高水平运动员通过适中的负荷训练能够带来最大的训练效果, 约为负荷极限 (能够完成, 状态未出现训练过度) 的80%~85%。也就是说不光是不会出现过度训练, 而是稍微小点负荷。经验告诉我们, 谁在冬季练得平稳, 谁就会在夏季出成绩。而谁在冬季过度训练, 谁就会经常发挥不出自己的水平, 尽管生理生化及其它监测可以避免过度训练。 (5) 训练量和强度应该保障本阶段的能力提高。评价训练计划的有效性只看运动员是否能顶住训练强度, 心电图监测指标是否变差, 生