业余皮划艇运动员核心力量训练的实证研究.docVIP

业余皮划艇运动员核心力量训练的实证研究 景新 秦馨 李玮 北京市朝阳区第三少儿业余体校 X 关注成功！ 加关注后您将方便地在 我的关注中得到本文献的被引频次变化的通知！ 新浪微博 腾讯微博 人人网 开心网 豆瓣网 网易微博 摘????要： 为了探索业余皮划艇运动员力量素质发展的有效训练方法, 采用文献资料法、实验法、数理统计法并结合皮划艇力量素质的特点, 对实验组和对照组两种不同的训练方法, 也就是对照组采用传统力量训练方法和实验组采用核心训练方法进行训练, 试验后通过对实验组和对照组的成绩进行对比, 以及实验前后两组成绩通过实验结果分析两种训练方法的优缺点, 同时也提出了存在的问题, 试图能够为业余皮划艇训练提供科学的理论依据并为现在从事皮划艇训练的运动员提供一些建议。 关键词： 皮划艇; 力量训练; 训练方法; 国外对核心稳定性和核心力量的研究自20世纪80年代初期开始。近年来我国也逐渐重视起核心力量的训练。随着研究的不断深入, 发现核心力量训练相较于传统的腰腹肌区域力量训练, 无论是在指导思想上、训练方法上, 还是手段上都更加科学、严谨和规范, 技术动作更具经济性、实效性。核心力量训练对运动训练具有较强的理论指导作用和良好的实践操作性。激流回旋作为皮划艇比赛的一种, 与静水皮划艇不同, 其最大特点是无固定支撑, 运动员需要依靠腰腹部的力量控制皮划艇的平衡稳定并快速通过障碍, 核心力量训练是在传统力量训练的基础上增加了非平衡的因素。因此, 针对激流回旋的项目特点而言, 这种训练方法更为合适。通过核心力量训练认识激流回旋项目的专项力量训练特点, 从而更快地了解该项目专项力量训练的规律, 其理论和实践意义重大。 皮划艇是周期性项目, 运动员在运动过程中需要协调能力, 动作技术呈周期性重复。皮划艇运动的动作要领, 最为关键的一点在于运动员需要使用腰部发力。在整个比赛的过程中, 是否舒展、有节奏, 能否最大程度的用力都是判断运动员技术好坏的标准, 这就对运动员的力量素质, 尤其是专项力量素质提出了更高的要求。因此, 探讨一种对提高业余皮划艇运动员力量素质最为有效的训练方法, 对提高其专项技术及运动成绩尤为重要。 基于上述理论和实践, 本研究通过跟踪了解国家皮划艇队男子皮艇激流回旋项目3个月的核心力量训练, 就两种训练方法进行了小组对比实验, 得出实验结果。同时, 就业余皮划艇运动员如何进行力量素质训练做出一些有益的探讨。 1 测试对象与方法 1.1 测试对象 本研究以朝阳区少儿业余体校的4名双人皮划艇运动员平均年龄14.5岁, 平均训练年限3年为测试对象。 1.2 测试设计 以朝阳区少儿业余体校的4名双人皮划艇运动员为研究对象, 进行了为期16个月的试验周期, 实验中A组运动员马荣辰和杨子奇为实验组使用核心力量训练方法, B组运动员杨海啸和刘星辰为对照组使用传统训练方法。通过对使用两种不同训练方法的两组队员训练前后的力量指标测试以及500m成绩进行对比。 1.3 数据处理 用SPS S软件对实验组于对照组的数据进行处理, 并加以逻辑分析。 2 力量素质不同训练方法的对比 2.1 皮划艇项目中力量素质的特点 力量素质是指机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的一种能力。根据训练要求可将力量素质分为一般力量和专项力量。在皮划艇运动中, 专项力量通过运动员陆上、水上以及大力量和速度力量的训练转换到专项上面, 直接影响到拉桨速度和划桨的效果, 从而直接影响到运动员在训练和比赛中的成绩。影响专项力量发展的几个基本因素可归纳为以下几种。 (1) 运动员的速度力量水平, 即人体在特定的负荷条件下, 所表现出来的最大动作速度。如果把速度力量转换到水上, 表现出来的是拉桨的速度, 拉桨速度越快, 表现出来的专项能力就越强 (但还需要强调一点桨的抓水效果) 。 (2) 肌肉与四肢躯干之间的协调能力。运动机体工作时, 肌肉与四肢躯干之间互相协调的能力越好, 对完成运动技术动作用的速度及体能的节省都有显著的效果。 2.2 力量素质的训练方法 实验中使用了两种不同训练方法进行对比, 一种是负重抗阻为主的传统力量素质训练方法;另一种是以悬吊法和绳梯法为主的核心力量训练方法。 传统的力量素质训练方法只注重四肢的训练, 忽视了对人体核心肌群的训练, 而且只注重单个肌肉发展, 影响了肌肉间的协调发展, 另外肌肉力量增加的同时肌肉横截面积也在增大。训练的基本方法主要有循环训练、间歇训练、负重抗阻训练、重复训练。琦肌肉的收缩形式有动力性等长收缩、离心收缩、向心收缩、超等长收缩, 静力性等长收缩等;其训练手段主要包括负重抗阻练习、对抗性练习以及克服阻力练习等, 其训练手段是卧推、卧拉、单臂拉壶铃及抱头收腹等。 核心力量训练方法是以悬吊法和绳