理解平衡训练第一部分.PDFVIP

理解平衡訓練第一部分 學習指引 • 建議用 50 分鐘時間閱讀文章。 • 閱讀文章後，用10分鐘時間回答問題 。 注意：整個過程大約需要 1個小時 目標 • 瞭解平衡訓練的定義 • 瞭解負責保持平衡的不同系統 • 學習平衡能力的測試和評估方法 總結 平衡訓練對於提升運動表現、改善身體適能、預防損傷和減少老年人摔倒的風險 非常有效。本文將分成兩個部分，在文章中我們將會討論平衡能力的基本生理學 和平衡的定義。我們還將提到平衡訓練的基本原則和一些常用的訓練方法和設 備。此外，還會討論一些基本評估和現場測試方法。很多近期的研究都說明平衡 訓練對運動員預防損傷很有益。最後，我們還將討論一些研究結果證明的不同運 動的訓練效果，例如：太極。通過閱讀此文章，你應該可以對平衡訓練加深認識。 簡介 身體適能和運動表現受很多因素決定，例如：肌力、肌耐力、心肺適能、姿 態穩定等。平衡能力絕對是影響身體適能、運動表現甚至生活質量的最重要因素 之一。但是，優秀運動員卻經常忽略平衡訓練。一些近期的研究指出：平衡訓練 對於優秀運動員的很多身體能力都具有提升作用。 平衡訓練是運動員下肢損傷康復的重要組成，它有助於恢復下肢損傷關節的功 能。 而且通過恢復關節的本體感受和穩定性，平衡訓練是使運動員重新恢復運 動的重要方法。此外，近期的研究證實平衡訓練對於預防下肢損傷非常重要，例 如：前十字韌帶撕裂和崴腳。 此外，平衡訓練被認為是老年人最重要的訓練之一。當今社會預防摔倒對老年人 而言非常重要，因為摔倒會引起很多骨科損傷。這些損傷會造成老年人醫療開支 的增加和生活質量的下降。研究證實通過各種運動進行平衡訓練可以有效減少老 年人摔倒的幾率。老年人平衡能力的改善有助於預防摔倒以及骨科損傷的情況。 平衡訓練對於提升運動表現、改善身體適能、預防損傷和減少老年人摔倒的風險 非常有效。本文將分成兩個部分，在文章中我們將會討論平衡能力的基本生理學 和平衡的定義。我們還將提到平衡訓練的基本原則和一些常用的訓練方法和設 備。此外，還會討論一些基本評估和現場測試方法。很多近期的研究都說明平衡 訓練對運動員預防損傷很有益。最後，我們還將討論一些研究結果證明的不同運 動的訓練效果，例如：太極。通過閱讀此文章，你應該可以對平衡訓練加深認識。 瞭解平衡能力 平衡是指保持重心在支撐基礎之上的能力(Kisner and Colby, 1996) ，它是一個結 合了穩定性和活動性的動態現象。保持身體在空間的一個位置或以控制和協調的 方式移動是必要的。 站立及走路時保持平衡依靠完整的視覺、本體感受、前庭系統和運動系統。上述 系統可能會由於損傷和年齡造成感覺和運動系統的削弱而變弱。因此，平衡訓練 是傷後恢復和老年人運動保持計畫中非常常見的組成。 平衡和視覺系統 視覺系統對於不同情況下保持平衡非常重要。身體微小動作及外部視覺環境提供 的視覺提示可以用作保持姿態的穩定，因此視覺減弱的人士摔倒的機會增加。視 覺系統還有助於判斷身體在環境中的方位。(Maffulli et al, 2001) 平衡和本體感受 站立和走路時，從肌肉、肌腱、關節和皮膚感受器傳來的本體感受資訊將身體的 方位、姿勢和速度傳遞到中樞神經系統。本體感受資訊不僅僅與身體垂直方位的 內在表現有關，還可以用於建立對體形、體格大小和方位的感覺。因此它對於人 體隨意運動持續和整體的控制非常重要，而且可以使我們與環境很好的相互配 合。(Maffulli et al, 2001) 腿和足的感受器可以感受到肌肉長度的改變和壓力的不同。這些資訊可以讓我們 控制身體的重心，以確保它位於支撐的基礎之內。中樞神經系統使用這些來自與 下肢的資訊來協調和控制身體隨後的旋轉和肢體的部位，特別是在運動和平衡控 制過程中。(Maffulli et al, 2001) 平衡和前庭系統 迷路是內耳中負責平衡的重要結構。迷路，半規管（圖 1）的三個結構負責讓我 們知道什麼時候在做旋轉的動作。半規管分成三個部分：上半規管、後半規管和 水平半規管，它們裏面都裝有液體。液體的運動告訴我們是否在運動。半規管、 視覺和骨骼系統在確定個體的方位方面有特定的功能。前庭是內耳中前庭集中在 一起的區域，靠近耳蝸（聽覺器官）。前庭系統和視覺系統協作用，在頭移動的 時候保持目標的集中。關節和肌肉感受器對於保持平衡也非常重要。大腦接收、 解釋和處理從以上系統傳來的資訊，來控制平衡。(NIDCD, 2000) Illustration A 圖1 （摘自NIDCD, 2000 ） 半規管內液體的運動傳遞頭的方向及轉動速度的信號