NO6.2 [市所]健康生活方式核心信息(上).ppt

健康生活方式核心信息（上） 徐汇区疾病预防控制中心 全民健康生活方式行动由来 全民健康生活方式行动是2007年由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室、中国疾病预防控制中心共同发起的全民健康促进活动。 全民健康生活方式行动目的 提高居民健康意识，培养健康生活方式行为能力。 由来与目的 健康生活方式定义 指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。 定 义 健康生活方式的益处 健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（以下简称“慢性病”）的基础。 不健康生活方式的害处 不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果，给人民群众健康带来严重危害。 益处与害处 本培训内容根据《“全民健康生活方式行动”国家行动办公室》编辑和发布的《健康生活方式核心信息》 第一册（试用稿）》 序 论 普通百姓为主要读者对象，避免专业术语，并设计成口袋书形式，便于随身携带。 为健康教育工作者提供科学实用的参考。 基本健康行为 慢性病预防控制 大 纲 每天选择食物品种越多越好。 每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。 建议成人每天吃新鲜蔬菜300~500克，最好深色蔬菜占一半。 每天吃新鲜水果200~400克。 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 常吃适量的鱼（每天75~100克）、蛋（25~50克）、禽和瘦肉（50~75克）。 一、合理饮食（11个要点） 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 足量饮水，合理选择饮料。 一、合理饮食（11个要点） 合理营养 每天一瓶牛奶，六至八两主食，三分高蛋白 ，吃饭七八分饱 ，一斤蔬菜和水果。 红：一天一个西红柿。 黄：黄红蔬菜维生素A多。 绿：饮绿茶。 白：燕麦片、燕麦粉。 黑：黑木耳。 科学依据：水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物 质，在生命活动中发挥着重要功能。 在温和气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 足量饮水 日常生活少静多动。 养成规律运动的习惯。 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 采取必要的防护措施，避免运动损伤。 二、适量运动（4个要点） 适量运动 吸烟有害健康。 被动吸烟有害健康。 吸烟者越早戒烟越有益健康。 饮酒应限量。 三、戒烟限酒（4个要点） 科学依据 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。 吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。 吸烟者越早戒烟越有益健康 儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。 家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。 接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。 四、疫苗接种（3个要点） 勤洗手是预防传染病的重要措施。 经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15 分钟。 注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。 10月15日：国际洗手日 世界卫生组织于2005年提倡设立，为呼吁全世界透过“洗手”这个简单但重要的动作，加强卫生意识，防止感染传染病。 五、日常卫生（3个要点） 国际洗手节活动 用水打湿双手，涂上适量的洗手液或或香皂、肥皂。 五指并拢，掌心相对相互揉搓，洗净手掌。 手指交叉，掌心对手背相互揉搓，洗净手背。 手指交叉，掌心对掌心相互揉搓，洗净指缝。 双手轻合成空拳，互相揉搓，洗净指背。 一手握住另一只手的大拇指，旋转揉搓，洗净大拇指。 一手五指指尖并拢，在另一只手的掌心揉搓，洗净指尖。 用流动的清水将手冲干净。 用干净的毛巾或纸巾将手擦干，或者自然晾干。 正确洗手的步骤 1、掌心相对，手指合拢，相互揉搓，洗净手掌。 六步洗手法 2、手心对手背，手指交叉 沿指缝相互搓揉洗净手背。