中老年人冬季养生保健讲座PPT.ppt

老年人冬季养生与保健;健康的概念;做一个健康的人;为什么老年人更加需要注重养生？;冬 季 饮 食 ;宜热食，宜温补;控制吃甜食和果糖 适量地食用蛋白质 少吃脂肪高的食物 注意铁的供应 多吃含钙多的食品 吃有含维生素的食品 饮食宜淡不宜咸 避免暴饮暴食 ; 红:红酒/西红柿 – 维生素 黄:胡萝卜/红薯 – 胡箩卜素 白:燕麦粉/燕麦片 - 纤维 绿:绿茶/深绿色蔬菜 – 抗癌 黑:黑木耳 - 矿物质微元素 ;忌粘硬、生冷，忌过食燥热;常见饮食误区 ;误区三：“刚吃完饭，犯困，我去睡觉了。” （X） 睡觉时新陈代谢会减慢，刚吃的食物就不会消化，这样不仅食物的热量会在身体里囤积造成肥胖，而且对胃和胆都不好。 误区四：“老婆子，多喝水，电视上说多喝水对身体好。” （X） 专家指出：人体是需要水分，但是，很多人说一天八杯水，那是没必??的。喝过多的水会造成营养不吸收，形成习惯后，易得肠胃疾病。;冬 季 起 居 ; 居 室 ; 睡 眠 ; 衣 着 ;冬 季 运 动 ;老年人的冬季运动;打太极 ;慢 跑 ;散 步 ;下 棋 ;养 花 ;得到健康快乐生活的制胜法宝; 转移情绪 - 多与人交流 拓宽兴趣 - 转移注意力 宽以待人 - 开阔自己的胸怀 忆乐忘忧 - 忘掉不高兴的事请 淡泊名利 – 修身养性 ;祝愿天下所有的老人： 健康长寿 生活幸福 老有所乐！ ;Thanks for watching !